高考恐慌症,高考恐慌情绪

1.孩子有高考恐慌症怎么办

2.考生面对考试的恐惧心理有哪些小对策？

3.我们如何克服考试恐惧心理

4.高考恐慌症是什么意思

5.我是如何克服高考恐惧症的

6.怎样克服考试紧张心理？

(一)应对怯场 怯场心理，在考生中或多或少都存在。程度较轻的，在进入考场后会自行消失。但有些同学在进入考场后，怯场不但没有消失，反而愈加严重，他们神情紧张，呼吸急促，心跳过急，有的甚至当场晕倒。 1.兴奋点转移法 当怯场现象发生之后，考生应立即停止答卷，做一些与答题无关的活动。如经监考老师准许上厕所，经过改变活动内容，再加上室外凉风一吹，头脑自然会清醒许多。另外，还可以采取其他方法来协助控制。感到紧张时，考生可以暂时趴在桌子上休息，不考虑答卷的事，让头脑安静一会儿，或是闭目休息片刻，做几次深呼吸。 如果是因为遇到难题而紧张，就应该立即停止做难题，转到做一些较容易的考题上，这样也可以缓解紧张的情绪。 2.自我放松法 考生在感到恐惧、紧张时，可以两眼只注意一个简单的目标，呼吸深而均匀，或通过自己的意念将思维活动集中于两眉之间的一点，这会使人的兴奋过程逐渐集中，抑制过程逐渐扩散。 3.想象暗示法 一旦出现怯场紧张，考生要立即停止答卷，想象一个使人松弛、愉快、舒适的状态或情景。这种方法可以起到自我暗示的作用，使自己暂时终止对眼前事物的思考，消除紧张情绪。 4.药物助控法 吞服或口含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油、风油精等刺激性药物；或饮用几口带酸味的饮料，以刺激感官，分散注意力，帮助冷静头脑，稳定情绪。 5.解除疲劳法 由于高考中每一科考试都历时较长，思想高度集中，书写量大，容易产生疲劳，影响考生水平的发挥，诱发怯场心理的出现。因此在考试中，考生要不时地给自己一些调整状态的短暂间歇，如伸伸腰，活动手腕和颈部，揉揉眼睛，双手交叉按压指关节等。这些活动都可以避免过分的紧张疲劳，帮助自己保持良好的机能状态和心理状态。 6.否定之否定法 也就是考生在心里做最坏的打算。当怯场出现，自己害怕得躲不过的时候，干脆设想这一状况给自己会造成什么样最坏的结果，就会发现即使是最坏的情况，也能接受。否定自己反而使自己放开了手脚，因为反正是最坏的结果也不过如此，就用不着再犯愁，就可以以心安理得的心态来应考。 (二)怎样才能正常、超常发挥 我们常常可以看到这样一种令人迷惑不解的现象：有些平时成绩响当当的考生在高考中却名落孙山，被无情地淘汰；而有些平时成绩一般的考生却奇迹般地考到了高分，以致于连他们自己也惊诧不已。 调查结果表明：高考中表现失常或未发挥出应有水平的考生，他们的思想上都背着沉重的包袱。有的考生还存在着这样或那样的心理障碍，比如食欲不振，夜不能眠，焦虑，记忆力减退，注意力难以集中，身体消瘦，但到医院又查不出什么毛病；有的考生身体不适，头晕目眩，恶心，腰酸背痛，肚子疼；有些女生还出现月经不调，甚至闭经。凡此种种，不一而足，我们不妨称之为“高考恐慌症”或“高考综合症”。 “高考恐慌症”按其表现症状可以大致分为三类： 惊恐型。表现为恐慌，不由自主地浑身颤抖，手脚出冷汗，心跳时快时慢、脸色苍白，甚至昏迷。 烦恼型。表现为烦恼、焦躁、心神不定、手足无措、好动、易发怒、甚至无缘无故地跟别人过不去。 冷漠型。表现为漠然不知，发呆，发愣，双目无神，思维凝滞，严重的还会痴呆。 “高考恐慌症”的发病率相当普遍，已经严重地影响了考生水平的正常发挥，必须注意防治。根据这种症状的形成原因，考生应从以下几个方面进行防治： 端正认识。上大学固然是一条康庄大道，但决不是人生的惟一出路。高考与其他考试一样，是一次对考生现有知识水平和运用这些知识解决问题的能力的测试。考生没有必要过分紧张，而应该大胆地、全力以赴地投入高考，充分发挥自己的聪明才智。不要去管考试的结果，考得上当然高兴，考不上也不等于前途渺茫，平静地对待高考，这或许就是那些平时成绩一般而考时能超常发挥的学生成功的主要原因。 树立信心。信心是成功之本，自卑的人常常扮演失败的角色，超越自卑，相信自己的实力，相信一分耕耘一分收获，十多年的寒窗苦读决不会付诸东流。满怀信心地走进考场，成功即会向你走来。 放松自己。高考中，几乎没有一个考生不紧张。稍稍紧张一点本是好事，运动员听到“准备……”，立即，能量被送到最需要的地方；演讲或辩论中，精神紧张，就能使人思维敏捷，妙语连珠。但过分的紧张会导致失败。故有“高考恐慌症”的考生，务必放松自己。祝愿高考成功！

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孩子有高考恐慌症怎么办

每年参加高考的学生不计其数，要从这么多人当中脱颖而出并不是一件容易的事情，因此很多家庭都是全家一起备战高考，这无形的加重了孩子的压力，仿佛背水一战，很多学生甚至因此而患上了高考焦虑症，那么高考焦虑症有哪些症状表现呢？我们一起来看看。

1、睡眠不好

学生入睡困难或是早醒，或是需要人陪伴，醒后内心失落，感觉空荡荡的。且容易注意力不集中，头痛头晕，心慌，出虚汗，手脚发抖，发凉，全身疲乏无力、没精打采。

2、情绪不稳定

坐卧不宁烦躁不安，难以名状的不舒服，无法安静，为易发脾气，看什么事情都不顺眼，常因小事大动肝火，尤其在家中比较明显。

3、忧思过重

茶饭不思、饥饱不顾、形容邋遢。懒惰，贪睡，不愿起床，对生活中的日常事情失去兴趣，做事没有耐力和耐心。有时情绪低落，自觉委屈，想哭，经常反复整理物品，书籍，总感觉自己什么都做不好，甚至不愿意见人。

4、考试怯场

考生会有由于心理过度紧张，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以头晕，活动失常，无法进行考试。

5、丧失信心

在考参加考试过程中若是预感自己成绩会不理想，会表现出情绪低落，动机缺乏强度，缺乏韧性，同样表现为无法集中注意力，以致放弃考试，这是由于动机过弱和注意力分散所致。

6、易受干扰

在答题过程中，易受外来刺激的影响，导致神经联系中断，还会导致原来已知信息的难于提取，影响考试发挥，最终会导致成绩不好。

7、偶发事故带来的惊慌

若是缺乏思想准备的前提下，发生的一些事项，会给学生带来干扰，使其惊慌失措，心理紧张，影响正常思维，造成考试成绩下降，都会给考生的心理带来心理变化，既恐慌。

8、如何缓解

1、心理调节

(1)保持平常心

学会自我调节，保持平常心，可以降低原始焦虑，可以继续垂直追问焦虑背后的真正原因，找出原始焦虑，如果这个最终的担心可以接受，焦虑程度就会降低。

(2)正视自己的学习能力

考生要理解自己、了解自己、把握自己、相信自己，同时客观评价自己的能力、现实状态、成绩水平和全面素质。

2、运动消除法

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲惫的有效方法。高考考生考前根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。由于运动可以消除一些紧张的化学物质，固然使肌肉疲惫，但可以放松神经。

3、爱好消除法

人们在从事自己感爱好的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，高考学生在紧张的学习之后，做一些感爱好的事情，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲惫，化解烦恼，阔别高考焦虑情绪。

4、食疗法

食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必需想法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食品，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

5、药物治疗

其实焦虑症没有大家想的那么可怕，只要大家选择平虑解迫安神剂一切都不再是问题，它是纯中药组成的，对人体无任何危害性，是人们对焦虑症进行治疗时，最放心的选择。

考生面对考试的恐惧心理有哪些小对策？

01

首先，家长要注意观察孩子的思想状况，及时发现孩子的不正常举动，然后多和孩子沟通交流，了解孩子当前内心的真实想法，并给出孩子自己的中肯建议。

02

其次，家长要给自己的孩子树立一个正确的高考观，明白高考并不是唯一的出路，让孩子明白条条道路通罗马，放平自己面对高考的心态。

03

然后，家长还要时不时鼓励自己的孩子，对孩子学习上的进步给予肯定，让孩子看到自己每天都处在进步之中，并根据孩子的实际成绩树立一个切合实际的高考目标，让孩子可以看得到希望。

04

最后，建议家长要和老师多做沟通交流，了解孩子在学校的学习状况，不要给孩子过多的压力，要让孩子的精神处于放松、平和的状态，必要时可以请专业的医生做一下心理疏导。

我们如何克服考试恐惧心理

一是尽早进入迎考状态，考前合理安排作息，科学地组织复习，保持一定的运动；扎扎实实打好基本功，训练解题速度及精确率；考试中，掌握正确的考试方法，做到全面审题，心中有数；先易后难，逐个击破；抓紧时间，尽力纠错。

二是正确对待各种考试，既要积极进取，又不过分苛求。不以成败论英雄，反正天下不止一次机会。超脱一些，即使这次没考好，还有机会补救，反正天不会塌下来。天生我才必有用，条条大路通罗马，这条路走不通，我们可以踏上另一条成功之路。在考试前，把握好自己的动机强度，就能够排除杂念，坦然应考。

三是正确对待“临场慌”，心理学研究表明，保持适度的紧张，有利于学习和工作，有利于促进效率的提高。既然如此，我们考前完全可以更舒展一点，顺其自然，为所当为。

四是进行积极自我暗示，如考前深呼吸、听音乐、默想自己顺利答卷的情景等，都可以起到调节情绪的作用，达到自我激励的目的。

五是考察了解考场环境，这些不起眼的准备，会有预想不到的“定心”效果。同学们在漫长的人生道路上各种考试数不胜数，只要我们做好准备，充满信心，调整状态，就能够赢得一个个胜利！

高考恐慌症是什么意思

我们如何克服考试恐惧心理

　考试恐惧心理是会影响我们能力发挥的一个重要因素，那么我们应该如何克服呢?下面我们如何克服考试恐惧心理是我为大家带来的，希望对大家有所帮助。

　

　不要人为地在考前制造紧张气氛，努力创造一个宽松的临考气氛

　有些同学出于过强的求胜动机，心理压力重而自我过于、紧张，每日生活的全部精力都集中在"考试"二字上，生怕刀一哪里没有复习到，于是加班加点，挑灯夜战，废寝忘食，走路、吃饭、睡觉都想着考试。自己给自己制造紧张气氛，仿佛草木皆兵。与同学也是言必谈考试，去猜题、押题，从而使自己时时处于紧张的临战状态中，有的想依靠各种"补品"滋补。其实只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。要设法保持心理的平静，保持正。常的学习、生活习惯和作息时间。该怎样就怎样。

　掌握自我情绪的调节方法

　(1)自我质辩法。即对消极的自我暗示进行挑战。考试恐惧、焦虑具有以担心为特征，由消极的自我暗示所形成的意识体验成分。有考试恐惧、焦虑的同学考前常常有各种担忧，总是不知不觉地对自己进行消极的自我暗示。比如，"我担心自己的能力是否可以胜任这次重大的升学考试"、"我担心其他的同学在考试中都比自己强"、"这次考试使我很紧张、害怕，忧心忡仲"等。这些消极的自我暗示和意识会使自己精神不振，引发自己对考试的恐惧和过度的焦虑。向消极的自我暗示挑战，是指对消极自我暗示、自我意识中的不合理成分进行自我质辩。

　这种方法的一般原则和步骤是：

　第一步，检查自己的担忧。在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚地意识到当前造成你对考试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟有哪些。

　第二步，向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。其程序是：①指出担忧的事项中的消极的自我意识的.不现实性和不必要性;②阐明由此对个人造成的危害;③作出合理的反应，明确今后应采取的态度，给自己积极的自我暗示。如，"考试使我很紧张、害怕、忧心忡忡"。可以这样自我质辩：真是这样吗?不见得。自己为何要害怕考试呢?并不是考试使自己紧张，而是自己在使自己紧张。把个人的情绪紧张完全归咎于考试情境，这是不正确的，也是不负责任的。此种想法是有危害的，最大的危害就在于使自己推卸责任，势必会形成一种惰性的和不负责任的心理，遇到考试就怨气十足，处于这样一种情绪状态之中，怎么能使自己在考试中沉着应对，取得理想的考试成绩呢?个人应采取怎样的态度呢?最重要的就是，从自己身上找紧张的原因，运用个人的理智和意志力来对自己的情绪进行控制和调节，这是排除考试紧张、恐惧的根本良策。

　又如，"我担心自己的能力是否可以胜任这次考试"。可以这样来对自己质辩：这种担心必要吗?毫无必要。只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可能考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。这种担忧对自己当前的复习备考有百害而无一利。它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱臼己当前的精神状态，应及早排除它。要牢记：当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。

　通过向消极的自我暗示、自我意识的质辩，可以帮助有考试恐惧、焦虑的同学树立正确的自我意识，增强考试的信心，克服考试恐惧、焦虑的担忧成分。

　(2)行为矫正法。这里介绍的是自我系统脱敏法，它对考试恐惧、焦虑严重的同学尤为适用。其方法是在放松的基础上，循序渐进地使同学对考试恐惧、焦虑的过敏性反应逐渐减弱，直至消除。具体步骤和方法如下：

　第一步，列出引起你考试焦虑反应的具体刺激情景。如"明天就要考试了"、"我是走在去考场的路上"、"我被一道题难住了"等。

　第二步，将各种焦虑的情景，按从弱到强的顺序排列"焦虑等级"。下面是假定的6个刺激情景的排列，它们引起的焦虑反应是依次递增的。

　①明天就要考试了，我还有很多书没 有看。

　②我走在去考场的路上。

　③我收到了试卷。

　④我被一道题难住了。

　⑤时间快到了，我根本做不完了。

　⑥考试后我和别人对答案，发现自己的许多答案同他们不一样。

　第三步，通过放松训练形成松弛反应。放松训练的方法在"离中考、高考时间越近心情越紧张，怎么办?"这一问题的回答中已有述及。现在假定你已完成了全部放松步骤，身体正处于完全放松的状态。

　第四步，按照焦虑的等级，在大脑想象中，循序地使松弛的反应抑制焦虑反应。当你完全放松时，开始想象"焦虑等级"中的第一种情景。明天就要考试了，可你还有很多书没有看。围绕这一情景利用你的想像力在脑海中生动地加以描绘。你可以想象你手忙脚乱地翻书，可以想象同学问你问题你回答不出来?在想象过程中，如果你发现有些部位的肌肉开始紧张，身体开始出现一些焦虑反应，如心跳加快、出汗、呼吸急促等，就需要再次进行放松，直到你的想象结束后，同时感到所有的肌肉完全放松为止。这说明，你对"焦虑等级"的第-种情景的脱敏成功了。松弛反应已经抑制了想象中的相应的焦虑反应。接着便可转入下一个等级，对第二种情景进行脱敏。其余以此类推。

　应当注意的是，每次脱敏数量不宜过多，一般每天进行一次脱敏，每次脱敏所包括的"焦虑等级"不应超过三种。每次脱敏前，一定要先做一遍放松训练，让全身处于松弛状态，才可进行，否则无效。

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我是如何克服高考恐惧症的

01

学生在临近高考的时候会出现恶心，呕吐的症状，这是高考恐慌症的表现。学习紧张，压力大是导致高考恐慌症的原因。

02

高考恐慌症还会导致学生精力涣散，失眠多梦。从而造成上课精力不集中，记忆力减退等一系列结果。

03

在临近高考的日子里，学生会出现心慌气短，手部发抖等等，这都是压力过大导致的。

04

老师和家长要注意对考生的心理疏导，不要给他们太大的压力。压力太大的话，心理素质不好的学生就会出现焦虑，厌食的现象。

怎样克服考试紧张心理？

1.首先要在思想上明确，高考的进度已经临近的时候，水平基本上已经定了，你所要做的，就是保证你的正常水平的发挥。也就是防止由于外因导致的该有的水平没有发挥出来的情况。

2.对于理科考生而言，越是高考临近的时候，越要善于总结自己所学过的知识，不要出现知识点上的断档。比如一道知识点很简单的题目反复的去用同一种方法解答，只能带来心理上的快感，对于自己水平的提升没有什么大的帮助。相反，要将平时、近期及以往高考模拟题目中的错题拿出来反复研读，看看自己当时怎么错的，一般原因不外乎两种，一种是知识点没有掌握，一种是由于紧张造成的手误，第一种就要重视了，赶紧翻开课本查看题目所考查的知识点自己熟练到什么程度。对付手误，还是要约束自己，解题基本上都要形成一套流程，这样是最能避免手误的，检查也好检查。

3.对于文科项目如英语、语文等，要注意平时的积累，这些科目要说突击，从作文入手是最好的选择，因为考试中其他都是量化得分，只有作文是定性得分，主观性很强。英语可以在考前继续背诵一些范文的写法，要力求立意简洁，行文自然而流畅，防止出现用词高深但句法有误的情况，最好的做法就是背诵范文，熟读课文，在考前培养语感还是比较重要的。

语文的作文更是可以突击一把，将语文课文中的那几篇文言文的范文和现代的散文没事就熟读。语感也很重要。同时平时字、词、句的错题积累在这个时候也是不错的复习内容。

4.避免考前继续陷入题海战术的思维，越是考前，时间越紧，就更加需要整理、归纳和总结，这样才是高效的查缺补漏。

5.心态是最重要的，水平形成于平时，最好的方式就是将自己的水平真实发挥，不要想着一蹴而就，避免没有发挥出正常的水平造成遗憾。

缓解考试紧张心理的办法：

1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。

2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。

3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田，憋气5秒再缓缓呼出，反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式，是很好的舒压方式。

4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如散散步、吃美食、听听音乐等，但是不推荐做剧烈运动，或者完全抛弃复习的彻底放松。

5、合理饮食作息，保持充足的睡眠，不“开夜车”。

缓解心理压力的方法：

1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。

2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。

3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。