高考的平常心,高考平常心的下一句是什么

1.备战高考，高三学生需要怎么样以平常心态对待考试呢？

2.高考怎样保持平静的心态

3.高考前怎样保持平常心

4.面对高考，该怎样保持心态？

5.在高考之前，最好是要保持什么样的心态呢

我们做好了高考知识上的准备后，接下来最后一步也是最重要的一步就是把心理和身体调节到最佳的应考状态。

保持好的心理状态

每年到这个时候，不少考生都会受到考试焦虑的困扰。江苏省心理教育名师、高级心理保健师张福新提醒考生和家长，有必要注意高考前后的心理调适。

高考前的心理调节

高三学生晓梅的苦恼

考试前一周考生应该注意的问题有下面5个：

1、定个合理目标一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，就会造成自己心理上的紧张。

2、对着镜子笑笑

考试前的一周，应更多地关注自身心理的调节，让微笑一直伴随着你。每天早上，考生们都应该以微笑迎接新的一天，最好是对着镜子笑，这样心态会变好，给自己增添信心和力量。

3、将兴奋点移到白天

现在学习到深夜的考生还有不少，他们的情绪兴奋点在夜晚，白天就有些低迷，实际上这是很不科学的，因为考试的时间是在白天。临近高考，考生要逐步提早就寝的时间，将兴奋点转移到白天，让自己在考试时能够兴奋起来，保持清醒的头脑和活跃的思维。

4、适当复习

在考前3天这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是不可取的。虽然你已经掌握了重要的内容，但还是要适当浏览一下，如政治、历史、地理的基本知识，语文的文学常识，英语的单词，数学的公式等。对自己已经考过的典型试题也应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，这样做可以使自己心里更踏实。

5、熟悉考试的环境

考前应到考场走一走。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位都要查看一遍，做到心中有数，以防止不测的发生。你熟悉了考试的环境，害怕的情绪就会相应地减弱。

考试过程中的心理调适

高三学生晓梅的苦恼

：进入高三第二学期，每到考试心里就非常紧张，一进考场，脑子就乱了，平时会做的题目也不大会，影响了自己学习水平的正常发挥。我不知道怎样才能顺利通过考试。

高考过程中考生应该注意的问题有：

1、穿上喜欢的衣服

要熟悉考试纪律、考场规则及考生注意事项，避免不应有的失误。穿一套自己称心的衣服，背一只自己喜爱的小包，令自己心情愉快地参加考试，给自己增强自信。

2、保持宁静的心境在考前几分钟尽可能安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。

3、做题从易到难先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和流畅的思维来攻克后面的难题。

4、留点时间检查

留出10分钟左右的时间对已经做出的试题进行检查。检查的内容包括：计算方法是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。最后还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。

5、学会考间休息一个人集中注意的时间总是有限的，一般不超过半小时，考试中途可休息一两分钟，如闭目深呼吸等。

6、学会笑而不答前一场考试不论好坏，应置之不顾，以饱满的热情迎接下一场考试。更不要与同学讨论，讨论本是好事，但对于高考却是有害的。

有经验的家长在高考期间是不向孩子询问考试情况的，有时候越问越紧张，越说越糟糕。但询问者总是有的，怎么办？最好的办法是笑而不答，无可奉告，以免让家长的情绪影响自己的情绪。

考试后的心理调适

高考对于一个中学生虽说是至关重要的，但人生的道路还很长，拼搏的机会还很多。因此，如果你考出了理想的成绩应做到不趾高气扬，保持成功后的谦逊，这对完善你的人格，对以后的进步很有好处；如果你榜上无名，不可一蹶不振，不要被一次的失败击垮；万不可因一次失败而封闭自己，要尽快地昂首走出家门，直面社会、直面未来。

高考成绩不理想必定令人失望，为了驱散沮丧心境，你可以约一些好朋友痛痛快快地大玩一次，去郊游、跳舞、打球，在玩耍中、笑声中驱散心中的郁闷，忘掉烦恼，转换心情。

作为落榜学生自己，要学会从光明的一面观察事物。任何一件事情，如果能从不同角度去观察，就会给你留下不同的印象。高考落榜后，既要找出失败的原因，还要总结经验教训，积极行动，把主要精力倾注到实现新目标的努力之中。一个人的命运往往掌握在自己的手中，当你有了比读大学更高的理想和目标时，读大学就成为很平常的事。我们应该寻求同自己的能力相当的目标，或是复读一年重新再考，或是自费上大学等等。

“天生我才必有用”，相信自己在经历了挫折和失败之后会更加成熟，更加坚强，“条条大道通罗马”，相信成功的道路就在自己的脚下。

保证合理的饮食和睡眠

南京市中小学卫生保健所林慰慈副所长说，合理的膳食、高效的睡眠，可以使考生们的身心始终保持最佳状态，帮助孩子们顺利完成高考。

考前易出现三大生理问题

进入高考冲刺阶段后，考生们的生理和心理时刻处于应激状态的时期，容易出现各种生理方面的问题。

疲劳

长期的复习迎考引发的最主要的生理问题是学习疲劳。严重者甚至可能出现“考前综合征”，表现为学习困难，记忆力下降，精力难以集中，有孤独、被误解、身心负荷过大等情绪，并伴有疲乏倦怠、视力下降、面部潮红、心悸、多汗、尿意频繁、不思饮食、睡眠障碍、月经失调等躯体症状和易发感染性疾病的倾向。

失眠

通常的表现有入睡困难、早醒、多梦等。其实多数短暂轻度的失眠症状并不会对考前复习及考场发挥产生太大影响，但如果有的考生对睡眠过分关注，一旦觉得睡眠质量不够高时，就会产生惴惴不安的情绪，反而会导致失眠加重。

疾病

由于长期的学习疲劳，考生们睡眠质量降低，特别是处于高考阶段的应激性心理，对考生的免疫功能，也有一定的抑制作用。“滥用保健品有害无益。”林慰慈特别强调，据有关数据显示，大约有六成高考学生在服用保健品。林慰慈认为，家长和考生们不要盲目依赖保健品，保健品用不好，不仅无益反而有害。

膳食：营养、清淡最重要

定时三餐，讲究营养，不暴饮暴食，是高考阶段饮食的基本原则，考试期间最好不要吃平时从来没有吃过的、不常吃的食物，更不可暴饮暴食。考生最好不要在考试前半小时左右吃饭，最好提前1—1.5个小时吃。

早餐

一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐主食可食用一些馒头、面包、豆包、粥等淀粉类食物，为考生提供能量。优质蛋白质主要由鸡蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆浆或其他豆制品等提供。另外，早餐最好有蔬菜，不仅可以增强考生的食欲，还能补充一些维生素。早餐最好在起床后20～30分钟后食用，同时要注意补充至少600毫升的水，要避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。

午餐和晚餐

科学的中、晚餐应注意食谱的搭配，要保证考生充足的蛋白质。理想的富含蛋白质食物应该包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、奶及豆制品。总之，午餐要相对丰盛些，量要足一点，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，要清淡些、量相对少一点。

休息：每天睡足七八小时

考生每天要保证7-8小时的睡眠时间，最好不要熬夜。休息是消除疲劳的重要措施，休息不等于睡眠，课间休息可用活动性的休息方式，如到室外呼吸新鲜空气、散步、闲谈、游戏、远眺等，达到既消除疲劳又松弛因维持坐姿而造成的肌肉静力性紧张。午休可以安静休息为主，但时间不宜过长。每天安排适当的户外活动和体育锻炼时间。此外，良好的光照明，适宜的温度、湿度、无噪声、通风换气良好，室温宜人(27℃左右,温差不过大)都利于考生提高睡眠质量，保持旺盛精力,避免疲劳的发生。

失眠的考生，也不要过分担心和焦虑，要合理地调节人体生物钟，定时作息，晚上不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，不抽烟、喝酒。睡前注意心理调整，保持良好心情，饮食不过饱不过少、不过多喝水，右侧卧或仰卧，枕头不过高或过低，睡前洗热水澡或热水洗脚、喝一些牛奶、开窗通风等，如果使用药物催眠，必须在医生指导下服用。

高考菜谱

当家长的都很关心高考期间该给孩子吃什么，饮食该怎么调配才能助孩子高考一臂之力呢？南京市中小学卫生保健所所长苏立新给家长提供了下面的菜单，供家长参考。

第一天：

早餐：叉烧包1—2个、牛奶麦片

午餐：米饭、梅菜蒸鱼腩、炒西生菜、雪耳羹

晚餐：蘑菇炖鸡、上汤皮蛋苋菜、红萝卜玉米猪骨汤

夜宵：香蕉1—2根、莲子瘦肉粥

第二天：

早餐：肉松面包加牛奶

午餐：米饭、豆角粒炒滑蛋、小南瓜炒肉片、豆腐鱼头汤

晚餐：米饭、生瓜、排骨、(草)冬菇扒菜胆、红萝卜、苹果瘦肉煲猪心、西洋菜蜜枣煲

夜宵：鲜橙1个、窝蛋牛奶1杯、点心

第三天：

早餐：肉粥加鸡蛋馒头、酸牛奶1杯

午餐：米饭、酸梅蒸排骨、盐水菜心、丝瓜咸蛋粉丝汤

晚餐：米饭、焖烧鱼、百合西芹炒肉丁、冰糖银耳炖木瓜、冬瓜小排汤、葡萄一小串

夜宵：苹果1个、果脯麦片

备战高考，高三学生需要怎么样以平常心态对待考试呢？

今年的高考受疫情影响，推迟了一个月，对于很多考生来说，多一个月的复习时间，有更多的机会可以将所学的知识进行梳理，巩固知识来面对即将到来的高考，无论是孩子还是家长，一年一度的高考，无疑都是人生的一次重要考验，经历十年寒窗的莘莘学子，希望能考个好成绩，最终可以上心仪的大学，而对于家长来说，孩子的高考，更是很多家庭的希望，因此家长免不了紧张焦虑和不知所措。

为了让孩子能够顺利的考试，家长们也是想尽了各种办法，有考生的家庭，最近这几天都已经进入到“高度戒备”的状态。即使已经发展到现在，对于很多孩子和家庭来说，高考依然是改变命运的重要途径，因此孩子和家长的焦虑、紧张、担心都是必然的现象，但是各位家长一定要记住，不要因为自己的过度焦虑和担心，而影响到孩子的情绪，这三件事家长要注意，有可能会影响到孩子的正常发挥。

知识的储备量是成绩的基础因素，但是考生的心理状态，也会成为影响成绩的关键因素，很多，平时学习很好，成绩优异的孩子，往往会因为在高考时的精神压力，而导致发挥失常，反倒考出了很不理想的成绩，所以父母在这个阶段，一定不要给孩子增加心理压力，给孩子营造轻松愉悦的环境，帮助孩子疏导情绪，保持良好的状态，才是最重要的。

很多家长在这个阶段，就会表现出超越平时的特别关心，这是家长们的通病，过度的关注，反倒会让孩子感觉到紧张，父母要保持一颗平常心，经常怎么对待孩子，考前依然怎么去对待孩子，不要总跟孩子提考试成绩这样的话题，有的家长平时比较唠叨，一提到这样的话题就会没完没了，越说会让孩子感到越烦躁，其实就是在增加孩子的思想负担。

其实无论高考的成绩如何，都不能最终决定一个人的命运，所以家长不要把高考看作决定孩子一生的关键，保持平和的态度和情绪，多去跟孩子聊一点轻松、开心的话题，帮助孩子调整情绪，多去鼓励孩子，让孩子明白，尽力就可以，只要保持好良好的心态，就可以轻松的应对考试，把所学的知识运用发挥出来，就必然会取得理想的好成绩。

孩子在高考前的几天，一般都会待在家里，这是一个休整的重要阶段，有些家长为了让孩子能够考出好成绩，这几天就会无微不至的照顾，刻意的给孩子补充营养，做各种大鱼大肉的饭菜，添加各种营养品、保健品，想让孩子吃的好，有个好状态去应对高考，这样的想法是好的，但是突然改变的饮食和作息习惯，可能反而会伤害孩子的身体。

平时习惯吃清淡，突然大量吃荤腥，肠胃可能就受不了，大量的营养品、保健品，突然涌入到孩子身体，就像是突然暴饮暴食一样，你也不容易接受，如果这种突然的改变，导致孩子身体出现问题，那就得不偿失了，其实孩子没有缺营养，缺到那么急需的地步，即使缺也不是说这么几天就可以补回来，只要每天保持均衡的营养，不要吃过于刺激的食物，保持健康的身体就可以。

另外一个很重要的就是作息，很多家长都会在孩子考试之前刻意要求孩子早睡，其实人体的生物钟调整不是那么容易的，要一个较长的过程，如果孩子早早上了床，但是却反复睡不着，偶尔会影响孩子的睡眠质量，最好的办法还是维持原样，平时几点睡觉，现在可以稍微提早一点，不要做出大的调整，总之，无论是饮食还是作息，尽量保持之前的习惯，不要做出太大的改变。

如今的很多家长都缺乏正确的心态，我是希望一些特殊的方法去走捷径，来提高孩子的竞争力，因此很多不法分子，就抓住了家长的这种盲目心态，利用家长的焦虑、担忧，向家长推荐各种保健品，还有，谓的“聪明药”，极度夸大和渲染药品的效果，压根儿不提所带来的负面作用，还真有很多家长去购买，并让孩子服用。

这个世界上目前还不存在能够提高智商的药物，如果真的有，那岂不是所有人都可以迅速的“走向人生的巅峰”？这些所谓的“聪明药”，大多数都是精神类药剂，起到调节中枢神经的作用，是不可以随意服用的，吃了之后，不但不会让孩子变得聪明，这可能给孩子带来很多的后遗症。正所谓是药三分毒，没有经过国家正规认证和审批的药物，千万不要给孩子随便使用，别因为自己一时的糊涂，而对孩子造成了伤害。

高考怎样保持平静的心态

面对高考，很多考生出现了心理压力过大、学习效率低等问题，尽管大家反复强调轻松学习、以平常心态面对高考，可在面对“人生第一考”的时候，不少高三学生表现出了紧张的情绪。不管现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，高三学生千万别忘了每天都带着信心起床。我们要知道每人都有自己的优势和不足。

一、平时练习成绩好，但正式考试却不理想。是什么原因呢？

1.对练习考试和正式考试的重视程度不同，因此造成的心理压力不同。而过度的压力和紧张会干扰思路，影响正常发挥。在模拟考试上不断的磨练可以锻炼出高超的考试技巧，考试中，做题的时间控制、答题卡的涂写、答题纸的答题规范等，这些都会在平日的考试中磨练出来。

2.孩子学习成绩本身不稳定，也许平时考试容易些，正式考试难些。平日需要加强有关方面的练习。通过练习考试心态，把平日考试当作高考，高考时用平常心考，那么我们的胜算会更多。

二、如何以平常心态对待考试呢？

1.高三学生需要接受真实的学习水平。只有接受真实水平的孩子才有精力投入到提高水平的学习中。高三学生要了解自己、相信自己，同时客观评价自己的学习能力、现实状态、成绩水平。“高考比拼的不仅仅是成绩，同时也是心理。”考生考前如果能调整良好的心态，对于高考将加分不少。

2.高三学生需要学会应对紧张的心态。考前焦虑是正常反应，每个孩子都会出现。适当的焦虑会调动潜力，使孩子迅速进入考试状态。焦虑出现，就坦然接受焦虑，不予之对抗，随着答题的进行焦虑会渐渐消失。若非常紧张，考前可以进行一些放松训练，进行一番运动，比如小跑、摆腿、双手紧握等，让全身的肌肉紧张再放松，这样紧张的情绪会有所缓解。感到紧张的时候，可以想想自己曾经做过的成功的事情，同时想想成功时的心理的体验，这样会感到非常的满足，从而消除我们的紧张情绪。

3.高三学生需要正确对待目标。远大目标是考出好成绩或考入大学，这是美好的愿望，需要告诉自己只有正常发挥水平才能实现我们的愿望。临考前要降低心理预期目标，不要老想着一定要考出怎么的成绩、考上名牌大学。要知道高考只是人生中的一个阶段而并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥出自己的水平就是胜利。所以不妨考试的目标就是发挥正常水平，考试就是考试，就如同平时做题目一样，唯有这样才能将更多精力投入到答题中，不会出现丢三落四，思路打不开的情况。

高考即将开始，在最后的这几天，拥有好良好的情绪和心态至关重要。高考不是成功道路上的“独木桥”，高考只是高中生活的终点，更是我们精彩人生的起点。

高考前怎样保持平常心

首先，你这样想，大家的心情都一样，没什么可怕。

考前调整好心态的重要性

成功=实力+心态。

因此，中、高考既是打知识仗，也是打心理仗，故此调整心态尤为重要。

如何调整？

1、 怎样做到以良好的心态迎接考试？

（1） 不要无谓地焦虑，更不要因焦虑而乱了手脚。要用一颗平常心按部就班地去复习，竭尽全力，不过多地去考虑结果，只要你尽力了，就问心无愧，

（2） 复习要有，切忌胡乱翻书，先按老师的安排去做，再按自己每天向前迈进。

（3） 正确对待每次的模拟考试的成绩复习是对你所学知识的一种巩固，而模拟考试是检查你复习成果的一种手段，也是引领你走上正式考场的一座桥梁。模拟偶尔考得不好可以促进你再加强，不能因此而一蹶不振。战役尚未打响，不能自己先被自己打垮。

（4） 要注意合理休息、合理饮食、合理运动，否则会影响学习效率，要保持充足的精力，才有清醒的头脑去学习。

2、 如何减轻学习压力？

可以尝试下面几种方法来减轻心理压力：

（1）回忆自己所取得的好成绩，哪怕是微不足道的。

（2）对好友倾诉自己遇到的难题，得到好友的帮助与勉励。

（3）合理安排要做的事情，做自己该做的事情。

（4）听听音乐，说说笑话，为生活添加一点乐趣。

（5）定时进行体育锻炼，增强体质。

（6）读读写写，通过读书、写日记等进行心理调整。

祝你考出好成绩！

希望我的回答能帮助你！

面对高考，该怎样保持心态？

1。直面看自己，找出优缺点，评测实际能力。评估自己的时候你需要注意两点，你究竟敢不敢直视自己的！连自己都不能勇敢面对，那更谈不上进步。然后再短期内，提出方案，能尽量改的最好，不能改就放松心态！高考考出来的仅仅是个分数，大学以后的出路，还是需要你在大学以及在社会的进一步修养的

2。不要过分期待大学生活。虽然在很多人看来，大学

生活很精彩

，那是因为大学的无忧无虑，可你得知道，无忧无虑中的隐患。很多生活很精彩的人进入社会以后就变不精彩了，因为知识是个厚积薄发的过程，但社会需要的不仅仅是有点知识就行，是需要非常多的学识和胆识。所以，考不考上好大学是一个坎，在大学里自己如何修养更是一个大坎，来个粗略的比例（占成功），前者30%，后者70%

我说这么多，其实是为了让你明白，大学并不能决定一切，放松好心态，尽量凭全力拼搏！能考好最好，不能让自己满意，以后还会有很多机会。但谨记，不能以此作为放松的借口!

在高考之前，最好是要保持什么样的心态呢

引言：高考对于所有人来说都是非常重要的，因为它是人生的转折点，如果说没有把握好的话，将来都会后悔，那么面临着高考应该保持一个怎样的心态呢。要知道心态也是非常重要的，明明有些人学习成绩很好，但是因为心态不好，导致没有取得一个优异的成绩，接下来就跟着小编一起去了解一下。

在高三阶段基本上都是每周一小考，三周一大考，通过考试来测试每个学生的学习情况有没有进步，或者是有没有不足，而每次考试呢就是一个总结，面临着这种考试，学生一定要有一个放松的心态，不要太计较结果，只要你这一次比上一次有所进步，那么在小编看来就已经足够了，除此之外在考试之后一定要总结一下自己失利的原因，或者说有哪些知识点掌握的不太牢固，争取下一次面临这样的问题不会再犯同样的错误就可以了。

很多的高三学生在得知快要高考的时候就会非常的紧张，而且给自己的压力太大了，觉得自己一定要考上哪个哪个名牌大学，可是要知道这个是需要根据自己的实际情况来决定的，而且现在社会出路那么多，不一定非要上大学，面临着每次考试用平常的心态去对待，减少对自我的一个期待，这样的话才能够在考试的时候用最佳的状态去应对，不要因为过于紧张导致自己会的东西都忘记了。

如果说在日常生活当中考试分数都差不多的话，那么就不需要过于担心了，一定要相信自己，你的基础知识已经学得很扎实了，高考同样可以。如果说你都不相信你自己的话，怎么可能会取得一个比较好的成绩呢？注册之外一定要学会自我安慰，哪怕是考了一个中等水平，也要鼓励自己，让自己有一定的信心，保持一个良好的心态，该复习的复习，该考试的考试，在高考的时候一定是可以成功的。

众所周知，到了高三的学生其实在学习过程中会受到很大的压力，不管是来自家里的还是来自学校的，甚至还有自己给自己的压力，这总现象多数出现在成绩优异的学生身上，毕竟怕自己马前失蹄，这样对自己可能会是一次?耻辱?，其实没必要把高考看的过于严重，这样反而会影响自己的发挥，所以在高考前，一定要保持平和、稳定的心态。

调节自己的情绪，稳定心态。许多高三学生其实都很有冲劲儿，希望自己能够在高考中超常发挥，甚至一飞冲天，这无疑是所有人的希望，但是在做好了希望以后，也要做好最坏的打算，毕竟高考结果谁都摸不准，所以学生也没必要把自己的神经拉到极限，这样反而会让自己高考发挥失常，由此，学生要学会调节自己的情绪，不用过于紧张，保证平时稳定的发挥就可以了，其次就是要端正心态，不要去想落榜了怎么办，这样其实属于杞人忧天，也要相信天无绝人之路，只不过是高考而已。

学会自我减压。这点其实我觉得是很重要的，许多高三的学生因为到了最后的冲刺阶段，会受周围环境和其他学生的影响，可能心态会时不时变得焦虑甚至低迷，而有些学生可能还会变得过于狂躁，这都不利于考试，由此，自己要掌握一定的解压方式，比如跑步，这样还能锻炼自己的身体，同时也能加强大脑记忆，或者是选择睡觉，通过睡觉来缓解自身压力，这样也能补充睡眠，大脑恢复正常后继续学习才能更有冲劲儿。

心情烦躁可以听音乐放松，到了高考前几天的时候，可能自己会因为紧张什么都看不进去，这种情况也是很常见的，可以通过听轻音乐缓解焦虑的心情。