高考解压方法,高考解压神器

1.如何缓解高考压力 五大解压小妙招助力高考

2.高三学生考前如何解压

3.高考学生如何缓解高考前的压力呢？

4.学习的压力非常大，可不可以用软件来放松身心呢？

5.高考前怎样解压?

高三阶段学生们学习是非常辛苦的，很多父母也想帮助孩子，但是大多数家长不知道该怎样去帮，今天小编为大家整理了以下4点，父母们可以作为参考。

一、多找和孩子交流的共同点

孩子现在学习已经非常吃力，非常辛苦了，在回到家的有限时间里，家长就不要再和孩子交流学习，而是要围绕孩子感兴趣的一些话题来进行交流。

比如说：现在孩子非常喜欢的微博上的话题，还有B站，还有”鬼畜”等等。还比如现在孩子都比较喜欢看的流浪地球、复联4等等。

多了解这方面的知识，跟孩子的交流中就有共同语言了。列宁不是教导我们说活到老，学到老吗。

所以我们要学习和了解社会和网络上最新鲜的知识，才不会和孩子形成一种认识和观念上接近，才不会产生代沟。

这样孩子才能愿意跟你交流，才能把自己心里的烦心事说出来。孩子的情绪化解了，学习的动力自然就足了，成绩一定不会差到那里去。

二、在学习上不要传递焦虑

随着高考越来越近，孩子一年的学习到最后30天的时候，已经进入感知疲惫期了。而这一时期，家长反之会越来越焦虑。认为孩子这里没有学好，那还应该继续提高等等。

这种情况下，家长一定要相信学校，要相信老师，要相信孩子，让他们按照自己的学习的规划和安排来进行，不要横插一杠子。

三、心理上要及时化解情绪

一是要及时注意和掌握孩子心理的变化。不住校的孩子，家长随时能够注意到，就不再赘述了。

对于住校的孩子，家长要及时和班主任进行沟通联系。如果做不到每天打一个电话，那你要做到至少要每周打两个电话。

因为班主任对孩子的情绪和心理的认识是比较到位的，如果有什么不正常的方面，他会由于你的及时沟通会告诉你，使你掌握孩子的具体情况，从而有针对性地进行化解。

二是要密切关注孩子在历次考试前后的情绪的波动，特别是在考试后。往往孩子在考试后，如果成绩不理想，他的情绪会有一段时间的低沉。

而成绩比较理想，他又有一段时间的张扬。在这种情况下，家长要提前对他进行了解和掌握。

考得差的时候进行情绪的调节，考得好的时候要点出来他的不足。三是要做好孩子高考之前生物钟的调整。

高考的考试时间是早上9:00~11:00，下午3:00~5:00，家长一定要按照考试的时间段来调整孩子的生物钟。

最后30天就不要让孩子再熬夜学习了，一定要把他的兴奋点调整到这两个时间段上，只有这样在考试的时候才可能取得好成绩。

四、生活上关心体贴孩子

一是在后勤服务方面，饮食上一定要做到全力以赴、花样翻新、膳食平衡、保证健康，要保证孩子不能因为营养跟不上，导致身体出现问题，从而直接影响学习；

二是孩子的身体方面，一定要做好保暖和防暑工作，适度锻炼，不要让孩子整天都埋头在学习当中。

在生物学上来讲，如果加强锻炼，人体内会产生一种酶，这种酶可以提高人的愉悦性，从而提高学习的效率的。

如何缓解高考压力 五大解压小妙招助力高考

解压嘛~就是心理上的放松，我教你几招~

①首先高考的前一晚不要急着复习，好吃好喝

放松，睡眠要足够。不要觉得这一辈子的事情。

②复习能看多久就多久，不要硬逼着自己看，这样反而会记不住

还会使之前记得都忘了。

③把烦恼都记在本子上，或找人诉说，说出来了就舒服些了。

④多看些风景，听一些交响曲，抒情的音乐放松心情，缓解压力哦亲~~

最后祝你成功~

高三学生考前如何解压

考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力，许多考生的心里开始惴惴不安起来。那么，考生在考前如何缓解高考带来的压力呢?

1、对老师传授的知识不感兴趣。上课无精打采，经常打磕睡或思想上开小差，课堂上小动作特别多。对所有的老师都没有好感，这些表明高考压力大。

2、故意拖延时间不做作业或敷衍了事，经常性地抄同学的作业或不完成作业，甚至一见到作业就厌烦、发火、脾气暴躁或者哭泣，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应，这些表明高考压力大。

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3、害怕考试。对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，甚至到了谈考试色变的程度，或者发生病理性反应，这些表明高考压力大。

4、因为学习成绩较好对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名，稍有失误就痛不欲生。

5、和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩及排名要求非常反感并表现出强烈的反抗，这些表明高考压力大。

6、因学习成绩差而过分自卑。对自己没有信心，经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，心理脆弱，尤其是在考试前后、作业太多或学习遇到挫折的时候，会因此而离家出走，甚至产生轻生的念头。

缓解压力 学会自我调整疏导

1、适当的休息很有必要：高考前一周，注意用脑，不打疲劳战，不给自己太大压力。不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。

2、适度锻炼：可慢跑、游泳、做有氧操等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。

3、注意饮食起居：从食物上补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。高考期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜，多在家吃饭，以确保食品安全，避免过敏等。

4、调整生物钟：在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等，不给自己太大的压力。

5、保持最佳竞技状态：考试前几天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。

高考学生如何缓解高考前的压力呢？

高考将至，高三学生们都在为自己人生的转折点忙碌着，准备做最后的冲刺。如何缓解高考前的学习压力呢，怎么将压力转换成为动力?我将介绍下面的方法。

这里要注意，一些高三学生为了延长学习的时间，从而缩短睡眠的时间，这是顾此失彼的做法。同学们尽量在晚间11点前入睡。研究表明，夜里11点到凌晨2点是人体经脉运行至肝、胆的时间。如果高三学生这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康症状就会表现在皮肤上，如出现粗糙、黑斑、青春痘等。不仅如此，睡眠不足还会影响第二天的听课效率，严重的还会影响正常的逻辑思维。因此，保证每天足够的睡眠时间，是赢得考试胜利的必要条件。

1、越是临近考试，越是觉得知识生疏

这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。高三学生的这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握;饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，开心果等。

2、怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象。

这时高三学生需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。高三学生吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，建议选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐

学习的压力非常大，可不可以用软件来放松身心呢？

“一想到高考，我就大脑空白，看不下书，也睡不着觉怎么办？”

“如果我发挥不好，考不到理想的学校和专业怎么办？”

“如果考不好，让爸妈和老师失望，我都不知道该怎么办了……”

……

最令临考生焦虑的无疑是：学业水平；考试成绩、排名；学校录取；目标与期望等。

但“全国考生都紧张”，而您所担心的99%的事情，都是不会发生的。

高考不仅仅是一场知识的竞赛，更是一场心理素质的竞赛。

首先，您得明白：考试是比排名，但人生没有排名；而高考只是漫漫人生路上的一坎，请保持平常心。

慌不可怕，可怕的是你乱了自己的分寸；

这时候，按部就班的学习就是减压了，毕竟“骐骥一跃，不能十步，驽马十驾，功在不舍”。

最好关注自己的模拟考试情况，四次考试算术平均值上下20分，就是你的高考分，莫期望过高，得接纳自己的平凡。

接着，注意自己容易出错的题型，复习巩固基本知识点，找到一种平和的、平时应试的感觉。

　这种最熟悉、最习以为常的环境氛围，才是最舒适最没压力的氛围。

其次，「有效化解压力的关键在于对压力的积极评价」；

恰如俗话“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”，最幸福的人往往是压力很大但能积极应对的人。

一支笔，一张纸，罗列出你的压力源,就会产生清晰和轻松的感觉，心理学把它叫作「情绪命名」。

然后，善于倾述，分享您的喜怒哀乐。

当把你觉得有用的、有趣的东西跟家人或朋友分享，将开启正性的「投射性认同」过程，那么会形成积极的正反馈哦！

其实，劳逸结合，张弛有度，学会将抑郁情绪在运动或游戏中发泄，也不失为良策啊！

“下了晚自习去操场，运动出一身汗，让汗水带走糟糕的情绪。”

“打游戏呀，一刀在手天下我有，一刀999，装备秒回手。”

最后，献上锦囊妙计：冥想放松法。

想象这样一个画面，你爬到了山顶，向山下看去，山下有一条河，这条河就是你漫漫的人生长河，你的小船刚好驶到了一个名叫“高考”的码头。

叩问：最想考多少分数，想考哪所学校；

查分数那天，输入名字和考号，电脑屏幕上出现了你满意的分数，那具体分数是多少呢？

然后你的心情是什么样的？父母的欣慰？同学的羡慕？

沉浸在这个画面中，去感受那种喜悦。

对的，你在进步，在奔向“目标”的路上走着；

接着，场景一换，你微笑着走入考场，坐下来，老师开始发试卷，打开试卷后题目基本都是自己复习到的，于是...

请你站起来，伸一个懒腰，告诉自己：我正走在去往清华大学的路上啦！

总之，决定你人生的不是高考，而是你在面对类似挑战的时候能不能有一个拼搏的态度，或许十载后，那是很美好的一段回忆呢。

望您“自信人生二百年，会当水击三千里”，努力学习，无愧于心，终面朝大海，春暖花开！

高考前怎样解压?

随着离高考越来越近，考生的心理压力也越来越大。一些学生开始出现失眠、焦虑等症状。考试前紧张是正常现象，但过度紧张会影响考试。也许很多考生认为越是最后越要拼命学习，每天晚上学习到深夜，害怕每分每秒都被浪费，总是让自己处于紧张状态。高考还有一个多月，考生压力很大，我教你三种解压方法

这种学生似乎很努力学习，但每次模拟考试的成绩都不那么理想。理由很简单。因为没有放松，所以学习应该是工作和休息相结合的过程。每天处于高压状态，不仅心理上累，精神上也累。以这种状态面对高考，结局会失败。对学习高度重视这一点是值得称赞的，但也要注意学习方法，不能只埋头苦学，要学会劳逸结合。今天编辑会和大家分享一些学习累了放松的方法。

戴耳机听轻音乐，高三时期的任务很重，每天都有很多练习要做，背诵各种国语告示和英语单词等，学起来太痛苦了。有时，如果觉得学习太累，可以戴耳机听放松的轻音乐，听歌时可以闭上眼睛躺着休息，让身心都放松。轻音乐没有歌词，所以听后不会打乱我们的想法，听后会让我们的心慢慢平静下来，不要那么浮躁，这样我们才能静下心来继续学习。

和同学们一起在操场上散步聊天，高三时期经常有模拟考试。有些学生心理上承受能力不好，一次考试考得不好，整个人都会陷入自我怀疑，有些女生可能会偷偷流泪。这时我们应该找一个人倾诉，不要一个人憋在心里，不要一个人伤心。午饭后可以找关系好的同学一起去操场散步，边散步边谈论各自的学习状态，互相鼓励。这样谈话结束后，整个人都会恢复自信，心情也会更加舒畅。有时候，我们只要谈论我们心中的困惑和不幸的事，心情就会变好。

晚上尽量早点睡觉，后期考生要养成早睡的习惯。基本上到目前为止，每个人的学习水平都是既定的。即使拼命熬夜学习，也不会有很大的进步。反而继续熬夜学习会影响我们白天复习的状态。所以后期我们要每天早睡，保持愉快的心情，不要让自己陷入焦虑和失眠状态，不要每天计划自己的休息时间，尽可能白天完成各科的学习任务，晚上放学回家看书，吃点东西准备洗脸休息。高考还有一个多月，考生压力很大，我教你三种解压方法

高考对所有考生来说都是身体和心理上的考验。在这个时期，我们将无法避免一些学习上的困难或心理上的焦虑。这些都是正常现象，是所有考生都会遇到的问题。我们唯一能做的就是调整自己的学习心态，适当放松，在轻松愉快的氛围中愉快地学习，轻松地出人头地，从容地面对高考。只有这样，我们才能取得圆满的结果。

以上内容是高考前解压的几种方法，希望能帮助考生，希望大家都表示禁止。

一饮食减压法。

有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素c的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素c的食品。

二运动减压法。

科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。如在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。

三转移减压法。

有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊，宣泄压抑的情绪。

四环境减压法。

学校的学习氛围已经够压抑和紧张的，家长在言行上不要再向孩子施加努力学习考大学的心理压力，要为孩子安排好饮食，积极与孩子沟通，多鼓励孩子。

五睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

六过渡减压法

从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。

“打开心结 快乐做人”

甘露春医生的心理咨询博客