高考考场紧张吃什么药可缓解_高考考场紧张

1.在高考考试的答卷过程紧张怎么办？

2.高考考场中有什么方法静心,强制进行静会头昏,有什么方法从心理上平静下来

首先，腹式呼吸1分钟。这个办法的效果已经不需要赘述了，是很多人缓解临场情绪最常用也最有效的首选方法。你需要做的是第一个要点，是要保持呼气比吸气时间长。先吸气5秒，想象吸进的空气经鼻腔一直吸到小腹内，让小腹伴随着吸气的动作慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿3到5秒，然后慢慢松弛，让吸进去的空气慢慢地、均匀地呼出来，速度一定要慢，但最长不要超过十秒的呼出。切记不要有憋气故意延长的操作，否则适得其反。呼气的同时，心中默念次数“1…2…3…”，如此反复做5次次左右，情绪真的会奇迹一般变得镇静平稳。

其二，放下“遇熟心态”。其实，高考时遇见熟题的情况并不多见，因为高考毕竟是具备选拔功能的考试，虽然我们通常说考卷拿到手里先预览，做到心中有数，但其实很多的情绪不稳定，都是在预览的时候发生的，因为乍看之下没有熟悉的面孔，心就慌了。所以在这一刻，需要调整的就是预览目的：不找一模一样的题目，而找似曾相识的“关键词”。牢记一句话——所有的“似曾相识”都会“殊途同归”，心态自然就会获得缓解。

如果出现紧张也不用怕，可以通过心理暗示来有效地抑制紧张情绪。暗示语要具体、简短和肯定，比如“我觉得我有能力去解答这些问题。”“虽然题目难了一点，但难不倒我。” 这样通过听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，会形成一个多渠道强化的兴奋中心，有效抑制紧张情绪。

其三，“舌尖现象”是好事情。临阵磨枪固然好用，但有可能导致过度疲惫，导致记忆效果不清楚，这种答案就在嘴边，却怎么都想不起来，事后却能张嘴就来的状况，这在心理学有一个特殊的名词，叫做“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好的办法是暂时搁置，因为恢复是需要一个平静的过程的，先去解决其他问题，两三道题之后，此刻需要的答案和思路就会自然出现了。这种注意力转移的方式，其实是说明靠前准备非常充足了，只不过需要从中提取你要的细节，电脑搜索尚需时间，更何况是大脑的运转呢？放心，一切都会峰回路转。

最后，凌乱的“掌控感”？没关系的。一张熟悉的试卷会让我们充满掌控感，但如果不熟悉的内容偏多，掌控感单薄，自然会形成考场上的躯体化表现，比如出汗、发抖，想哭等等情绪有些失控的意向。因为掌控感的被打破，会让我们觉得不安全。这一刻，需要做的事情只有一件，就是“觉察情绪”。可以选择的方式有两种，一种是用草稿纸把自己此刻的情绪写出来：比如我好紧张、我很担心自己考不好……这就是我们通常倡导的“情绪表达”，只要情绪能够表达，就会相应缓解躯体化情况，再配合腹式呼吸，就会缓冲焦虑；其二，意念对话，可以想象此刻一位自己最钦佩的人，如果当你面对如此的状况，他（她）会对你说怎样的话？这是一个特别有效的心理快速调整方式。两种方式都指向一个目的：接纳情绪，有效表达。

在高考考试的答卷过程紧张怎么办？

1、复习的任务是培养思维方法，不是知识的机械重复

中学阶段的知识淀积，对多数学生迎考来说已经是足够的了。而现在高考的命题又不是讲究知识覆盖面，试题的取材也多是课本之外的现实问题，这更要求考生灵活地应对。因此，考前不要在知识机械记忆上下工夫，重点应该放在锻炼思维能力上。

延伸阅读：高考复习切忌忽视基础、偏重攻难——有些考生在复习过程中，不首先按照考试大纲的要求掌握好最基础的知识，而是片面追求攻难题、解偏题、做怪题。（误区：1.题海战术；2.忽视基础、偏重攻难；3.重时间轻效率）

2、考前要注意调节情绪

考试前要保持坦然的心态，正确对待各种考试。积极进取，但不要刻意追求。主动配合老师完成教学计划，不要我行我素，与老师对立。要有一颗“平常心、平静心”来对待复习应考。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。情绪稳定了，学习效率才会高。同学之间不要大事、小事斤斤计较，免得影响学习心境。

3、经常进行积极的“自我暗示”

进行自我暗示，能够将消极的影响变成积极的作用。如在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”如果失眠了，就告诉自己：“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”再如：我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题。通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。

4、往最好处做，不要计较最后结果

抓住复习应考的机会，尽自己的最大努力，对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问题，也不要给自己下达“硬性指标”。要因人而异地安排复习时间，不要打疲劳战术，充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证。

高考紧张状态如何克服

一年一度的中国高等教育入学考试也就是高考即将到来，高考是选择大学和进入大学的资格标准，也是每个家长学子最紧张的时刻，这种紧张的状态可能会影响到正常的发挥，造成这种紧张状态的原因方方面面，最主要的是外界带给他的压力。家长每天不停地嘱咐"上课认真听讲""要认真复习"等等无形中给孩子们带来压力，周围紧张的气氛让学生们不得停歇，生怕一分一秒就被落下。

这种紧张的心理状态，在一定程度上可以增强学生的动力，也就是所谓的压力产生动力。但是长时间造成的那种疲劳感会事倍功半。如何让学生在一种较为轻松的环境中去备战？看一下下面几种简单可行的办法：

方法一：想象脱敏法

有个故事：一个人到寺院里拜师学艺，他问大师，以我现在的水平，学多少年能出师？大师说，十年；他又问，我起早贪黑学，要多少年？大师说，十五年；这人再问，如果我拿出所有的时间来学呢？大师回答：三十年！

这个故事告诉我们一个道理，什么事都不能太在乎，太在乎反而会使人焦虑。造成过度紧张最主要的原因就是欲望太强。为缓解紧张情绪，要设身处地想一想，如果考试没达到目标，能怎样？甚至今年落榜了，又能怎样？当考生过度紧张时，采用这种假想的方式，会让心情放松很多。

方法二：憧憬未来法

这种方法需要考生周围的人协助。老师、家长在和考生聊天时，不要反复提及高考，要经常和学生聊一些高考之外的开心事，比如高考结束后去哪度假等等，这样做的目的，是引导考生越过高考这两天，关注未来的事。这样，高考的压力会减少很多。

方法三：深呼吸法

如果考生心里发慌，睡不着觉，记忆力退化，可以尝试深呼吸法。用最慢的速度吸气，再用最慢的速度呼出来，吸、呼一口气约各需10秒。可以反复练习，早晨起床练五分钟，午饭后练五分钟，晚上睡觉前再练五分钟。当学习疲劳时也可练习。进入考场后，考生脑子一般比较乱，也可以练一下，最好是坐在那儿，什么都不要做，只需深呼吸，清空脑子里的杂念。

方法四：反向强化法

由于紧张，考生在考场上可能会出现手发抖的现象，考生可以使用反向强化法，心里默默告诉自己：再抖，接着抖，我看你能抖多久，想着想着，反而就不抖了。

同样，这个方法还适用于失眠，考生睡不着觉，越强迫自己越睡不着。不妨告诉自己：我今天不睡了！然后睁大眼睛，累了，反而就睡着了。

由于紧张，还有同学会频繁想上厕所，去了又没有。"今天不上厕所了，就拉在裤子上。"当自己把意识转移到别的地方，就不会想上厕所了。

方法五：创造平常法

大部分家长，因为太关注高考，往往会有一些不自觉的行为，让考生感觉高考那两天过于特别。人的心理有个特点，在熟悉的环境里，会表现得很自如，一旦进入特别的环境，往往容易紧张。家长应该给学生创造一种氛围，一切如常，没什么特别。考生自己也应该有意识地这样引导自己。

家长还要避免一种情况，嘴上说"考多少分没关系，不要紧张"，而实际生活中，什么事都围着孩子转，行事小心翼翼，生怕吵着孩子。这样孩子会更深切感受到父母心中的焦虑，"战火"无处不在，会增加孩子的心理压力。

家长帮孩子调节心态要做的10件事

家长情绪力求稳定

在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。

家长心情要愉快

高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。

只要尽力就行了

我调查了很多高考状元，问他们的父母在高考前是如何要求他们的，他们很多人告诉我，父母只说了一句话：只要尽力就行了。父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。但也有些家长高考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在高考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。高考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。

创造安静的复习环境

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里我特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。

督促孩子娱乐与运动

高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。

确保孩子健康

有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。我觉得，其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系我们暂且不说，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。

帮助孩子调整心态

我建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及高考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。

防止对孩子的过分关注

高考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。

准备一个小药箱

高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。其实，只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。

督促孩子做好考前物质准备

高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。

高考考场中有什么方法静心,强制进行静会头昏,有什么方法从心理上平静下来

在高考考试的答卷过程紧张不要急，掌握正确的调节心理的方法就好了。

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4.与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5.想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

6.返回目前的活动中。

最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

提早15分钟进入考场，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境。坐在座位上，尽快进入角色；不再考虑成败、得失；调整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦一擦。把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。提醒自己作到“四心”：一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。

在进入考场后等待发卷的时间里，如果考生心理高度紧张，不妨可做做考场镇静操：先缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔，一直到小腹内，在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1……”；第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念“2……”。如此反复做10次左右，时间约为1分钟。情绪就会镇静自若。

2.拿到考卷后5分钟内应怎么做？

拿到考卷后5分钟内一般不允许答题，考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整，同时听好监考老师的要求（有时监考老师还会宣读更正错误试题）。这样做的好处是可以及时发现试卷错误，如发现这种情况可尽早调换，避免不必要的损失。然后整体认读试卷：试卷分几个部分，总题量是多少，有哪几种题型等等。对全卷作了整体把握，以便尽早定下作战方案：对全卷各部分的难易程度和所需时间作一大致匡估，做到心中有数，以便灵活应答各题。另外这样做在心理上也有积极作用，因为一般来说考卷的结构、题型、题量与《考试说明》是一致的，当看到这些形式完全与预料的一致时，自己的情绪就初步稳定下来了。反之，舍不得花这段时间，一开始就埋头对具体题目作解答思考，正式开始答题后难免会出现时间分配不当、忙中出错、顾此失彼的现象。

对全卷作整体感知后，重点看一两题比较容易的甚至一望便知结论或一看就能肯定答得出来的题目，看着这些题目，自己的情绪便会进一步稳定下来，紧张情绪也就消除了，这样，答好全卷的信心就树立起来了。这时切忌把注意力集中在生题难题上，否则会越看越紧张，越看越没信心，答好考卷的心情就没有了。

3.答题的一般流程是什么？

考试的心理活动过程可分为四个步骤：（1）审题，理解题目条件和要求；（2）回忆和重现有关知识；（3）在知识和题目的要求之间建立知识结构；（4）表达解题过程、呈现题目答案。

答题前要纵览全卷，做到胸有全局，起到稳定情绪、增强信心的作用。还要高度集中，注意力快速、准确地从头至尾认真读题，一句一句地读。对不容易理解的或关键性的字句，要字斟句酌，反复推敲。要做到：1.认真揣摩题意，明确题目要求；2.对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素，防止麻痹轻敌；3.对难题、生题要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系，防止因心情紧张造成思维障碍。审题时，一是不看错题目，客观准确地把握题意；二是分析要清楚，要善于将问题进行解剖，将那些比较复杂的综合题分解成若干部分，找出已知条件和未知条件之间的关系；三是善于联系。在分析题目的基础上，将题目所涉及到的各个知识点都联系起来，挖掘出若干个潜在条件和知识之间的内在联系。

做题时先易后难，增强自信心，要先做基本题，即填空题、判断题，再做中档题，最后做综合题；或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。要避免两种不良倾向，一是思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间；二是在某一题上花过多的时间，影响做其他题目。要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于写，碰碰运气也无妨。在标准化考试中，敢于猜测的考生有时也会取得较好的分数。