如何战胜高考_怎样战胜高考

1.高三学生备战高考，需要怎么样克服焦虑，明确目标呢？

2.高三了，六月份就要高考了，可现在每天都不知道该做什么，从哪儿做起，面对高考又怕又无助！

3.有些高中生会患上“高考恐惧症” ，如何帮助这些孩子渡过难关？

4.高三学生在现阶段该以怎样的心态面对即将到来的高考?

5.高考的竞争很激烈，高三学生需要怎么办呢？

6.面对中高考我们如何战胜自己走向成功

如何在高考中取得理想的成绩，是每一个考生和家长都十分关注的问题，对于参加高考的学生来说，最大的障碍就是自己，战胜自我，超越自我，才能取得最终的成功。高三学生会出现情绪焦躁、容易遗忘等问题，原因就是考前紧张、心态不稳、缺乏自信造成的。树立信心，平和心态，对于每一个高三学生都十分重要。

一、平和心态

高考取得成功，实力和心态缺一不可。掌握和运用知识的水平是高考成功的基础，是硬件，心态调节状况是高考成功的软件。心态可以使考生正常发挥，也可以使考生超常发挥或者发挥失常。

高三学生面临考大学的压力，容易产生紧张烦躁的情绪。高三学生应该保持一颗平常心对待生活及身边的每一件事，不要总是担心自己高考万一考不好怎么办。高三学生需要树立自信心，不因碰到了几道难题不会做，一次考试不理想而失去信心。高三的心态会起起伏伏，心态会随着一轮、二轮、三轮复习逐渐变化并且趋于稳定。在这个过程中，切忌浮躁，高三学生不要把每一次考试成绩看得无比重要，正确的策略是要通过考试发现存在的知识漏洞。

高三学生要有这样一个信念：今天我尽力了，纵使最终结果不尽如人意，但我也无怨无悔。备战高考，高三学生的努力可能不会有立竿见影的效果，有一个放松，积极，自信的心态才能保证考试的发挥，甚至能够超常发挥，取得突破的好成绩。

二、目标明确

高三备考，需要有一个清晰的学习目标，需要合理地分配学习时间。细化到每一天做什么，每一天的上午，下午和晚上要复习哪一科目。要积极分析自己学习之中的不足之处，纠正偏科，学好弱势学科。高三学生需要有奋起的思想，明确好自己的目标，让学习的积极性和冲劲显著增强，才能首先在心态上不败。

三、学好语文

在高考各学科中，语文学科是其中的一门重要学科，语文的人文素养特性在帮助学生坚定信念、调整心态方面具有其他学科无法比拟的作用。语文作为基础性工具学科，想要学好确实不容易。它体系博大、内容浩繁，融思想、知识与艺术为一体，我们需要逐步形成良好的习惯，培养语言文字的感知与接受能力，找到科学学习的好方法，寻求可循的学习规律。

为帮助高三学生调整好应试的心态，高三学生需要通过语文学习，用先贤的事迹激励、鼓舞、培养自己，顺境不骄纵，逆境不气馁，保持稳定的心态，以乐观的态度对待可能来临的一切。语文学习内容的丰富性，学习时间的长久性，决定了它不能一蹴而就，所以不能急功近利，而应培养从容淡定的好心态，稳扎稳打夯实语文基础，将其作为一项立身处世的本领努力学习下去。

高三学生备考的心态是高考制胜的关键因素，高三学生始终要相信自己，保持积极的心态，做到脚踏实地，才能静中求稳。

高三学生备战高考，需要怎么样克服焦虑，明确目标呢？

中等生相对于优等生，就是在细节处理方面略有不及，在基础方面大家都是差不多的。要做的突破就是知道自己有没有短腿一点的科目，中等生各科成绩得分较为平均，但也会存在“短腿”科目，因此要对自己的“短腿”科目进行针对练习。比如说你的英语成绩一直徘徊在100分左右，那么可以清楚的知道你在英语基础方面还存在一定的差距，虽然不是很大，但就是对于英语的单词、语法等不能熟悉运用，在考试时，会出现一些小错误，所以才没有得到想要的分数。

同时，每天抽出一些时间，做一些中上难度的题目，基础知识虽然是最关键的。但想要达到优等生，那么难题肯定是要做的。不管能不能做得出来，这是在锻炼自己大脑的思维能力以及解题能力，久而久之，大脑在碰到类似的题目时，会有一定的“印象重现”，这样你对于难题就会有感觉了，那么就说明你在进步。

最后，保持好自己的心态。中等生本来学习成绩就不是很差，想要跨越到优等生，不是从差生到中等生的转变那么简单，而是一种质的改变。你已经具备了优等生的基础条件，只是心态上面，要保持住平衡。

高三了，六月份就要高考了，可现在每天都不知道该做什么，从哪儿做起，面对高考又怕又无助！

一、面对高考，高三学生可以适当紧张，但是需要克服焦虑

高三学生可以适当紧张，但是需要克服焦虑，需要更多关注自己学习的过程，不要老是想着得多少分的结果，越是在这样的情况下，越需要理性自信的心态，更加从容，更加主动地应对考试时间的变化，为考试蓄力，为未来加油。

1.敢于面对挫折

进入紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大。对高考的复习冲刺，高三学生需要对自己有一个客观、全面的评价，需要善于将成功归结为自己的努力，体验内心的喜悦感和成就感。要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。两军相遇勇者胜，鹿死谁手还未可知，每一个高三学生都没有理由轻视自己，高三学生需要正确调节心理压力。高三学生需要明白保持适度的心理压力有利于复习备考。压力过大，会造成紧张、急躁的心情；没有压力，不利于学习效率的提高。

2.集中注意力

有些高三学生在学习中会出现注意力不集中、精力分散的现象。高三学生克服精力分散的毛病，可以尝试三步控制法：第一步，当出现某种不正常的情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已经制订的复习学习。第三步，继续学习，直到完成。

高三学生的复习需要做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。高三学生，应该每天不求做很多事，但求做成一些事。学会每天放弃一些难题，选择一些自己经过努力就能做的题目，并且留下一点时间回顾一天所学的内容，总结一下自己的收获，就会获得这样的心理暗示：我每天都有收获，我每天都在进步。

3.正确看待备考

高考的竞争必然是很激烈的，高三学生应该客观地看待这个现实，努力备考，使自己在高考中取得理想的成绩。复习备考，自信心是非常重要的。第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因为一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比，你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。 第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许是老师出题太难。高考是一场选拔性的考试，每门学科试卷中都有一些“把关题”，这是为考清华、北大等重点高校的学生而出的，所以有一些题目不会做是一件很正常的事。第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，几次考试成绩都不理想，也不应该自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整，补缺补漏，再接再厉，争取在高考中发挥出自己的高水平。

二、面对高考，高三学生需要目标明确，切勿好高骛远

高三学生需要针对自身不同的情况，灵活调整自己的状态。成绩优秀或者成绩比较稳定的同学，不要轻易去调整自己的目标，千万不要因为好高骛远，打乱了复习的节奏。“学霸”同学们不妨多重视基础练习，保证自己不会犯低级错误，这样的基本功，再多也不嫌多；觉得自己知识点还有欠缺的同学，可以试试画“知识体系树”，从而对自己的知识掌握情况有更宏观和清晰的认识，并利用多出来的备考期，查漏补缺。

高三学生如果清晰了自己的考试目标，面对老师给自己布置的作业就要做一个个性化裁剪。有些部分要放大强化，有些部分可省略删除，时间相对可以灵活支配。不清晰目标，做作业只跟着老师走，胡子眉毛一把抓，就发现永远有做不完的事情，因此，身体累极了，自己却认为还不能睡觉，这样，就变成恶性循环。

三、面对高考，高三学生需要做到劳逸结合，精气神充沛

高三学生需要合理休息保持充沛精力 有些学生为了多学习，中午、课间都不休息，晚上还要开夜车，结果第二天上课昏昏欲睡。其实只有身体好，学习时精力才会充沛。完成该完成的任务后，就可以放心休息与睡觉。完成了分内的事情，高三学生需要该睡就睡，没有任何愧疚与负担。这样，睡眠的质量很高，第二天，精气神足，上课的注意力就集中了。学生应该合理安排作息时间，尽量不熬夜。每周保持锻炼身体的习惯。此外，家长要做好后勤保障。注意学生膳食合理搭配，特别是注意早餐营养，多吃鸡蛋、牛奶和水果，培养学生不偏食和挑食的习惯。

高三学生需要克服焦虑，需要明确目标，一鼓作气跑到最后。

有些高中生会患上“高考恐惧症” ，如何帮助这些孩子渡过难关？

许多人现在更关心的是在这段时期的学习方法问题，但这只是一方面，因为高考不仅仅是智力竞赛，更是身体、心理状态、意志、体力以及各种能力的大比拼。而且学习方法因人而异，不能听信一家之言。

第一，平衡发展，尤其是别忽略语文、英语。只有在不偏科、每门都稳定的基础上，再加上个人擅长或喜好的科目的发挥，才可能创造较高的总成绩。有人总想占用语文、英语的复习时间死抠数理化问题，最后弄得丢西瓜拣芝麻，总成绩上不去。

第二，按部就班。听从老师的指导，在学习上除了你自己，最了解你的人就是任课老师，而不是家长或家教。老师的教学是适应大多数人的，而你所需要做的就是听从，并依据个人水平而做微量调整。事实上，知识的积累厚度，掌握水平，以及各种学习方面的能力素质，已早早在高中前期就定了型，到考试之时基本不会有变化，关键就在于你对于自身潜力的激发，对于已学知识的自如运用，这就取决于其他方面——非智力因素。

首先是心理因素：

第一，一定要有一个明确的目标。目标应切合实际，每个人不一定都能上最高档次的学校，但都能上最适合自己的学校，只要目标适宜就会使自己充满动力和自信，从而保持高昂的学习情趣。

第二，要保持内松外紧的精神状态，高三学生每天完成的作业量相当大，在这之后，还要阅读大量书籍如诗歌鉴赏等等，实际上这从“外”面看起来是相当紧绷的，但是高三学生要保持轻松心态，要把做作业当作是扩大知识面或练字，把读诗写作当作是提高文化修养，而且用心欣赏文学作品（甚至英语阅读也是如此），这样虽然紧张，可精神是充实愉快的。

其次是生理方面：

第一，要坚持锻炼。有些学生在高中三年天天打篮球几乎没有间断，体育运动是最佳的调整方法，因为它既能增强体质，又可达到与看电视、玩游戏同样的放松效果。所以一定要找一个自己感兴趣的体育活动，每天坚持进行。跑步也不错。

第二，保证睡眠。睡眠的好处非常之多，睡眠的好坏直接影响到第二天的学习效率。高三学生偶尔的熬夜可以增加学习时间，年轻人也可以承受的住，为了高考，这是值得的。睡眠应重视质量，而不应刻意追求长短。

做到以上这些之后，你可以更加轻松地面对考试，而事实上，最终的考试已不再显得那么重要了，因为你离完成高考只差最后一小步了。

其实每个走过高考的人都收获不小：身体强壮了，知识丰富了，精神愉快了，这段经历并非曾经想象的那样苦涩、恐怖，恰恰相反它是快乐、紧张、刺激、充实并令人终生难忘的。　看到这你有高考的冲动了吧！

第一篇 备战高考

“狭路相逢勇者胜”，高考需要斗志，需要，需要旺盛的精力，需要蓬勃的朝气！

（一）正确看待高考

我们总有一些人讨厌考试，说考试太死板，太机械。考试作为选拔人才的制度，本身确实有局限性，人的确有很多能力是不能量化为考试分数的。特别是高考，考试科目有限，更不可能全面反映一个人的才能。但是，反过来想，到目前为止，有谁还能给出比考试更为有效的人才选拔方式？

我国历史上曾有过依据血源的亲疏远近、出身的高低贵贱选拔人才的制度。最终导致了“上品无寒门，下品无士族”。历史反复证明：祖宗的英明神武不能确保子孙不成酒囊饭袋，清贫寒门也能才俊云集。所以隋文帝要开科取士，用考试选拔人才。凭组织推荐选拔人才，中国古代一直都有，时也曾盛极一时，推荐工农兵上大学，讲究根红苗正，但事实证明这样也不行。

改革开放之初，人才断层，祖国建设和发展曾一度出现人才匮乏的局面。17年恢复高考，当时有多少人听到这一消息后奔走相告，喜极而泣！出生在新时代的我们，真的要感谢高考制度，正是它使我们有了一次相对公正的竞争机会。

（二）冷静面对高考

“三更灯火五更鸡”的高三的确很累：每月一大考、每周一小考，有很多的单词要背、有很多的习题要做、有很多的教材要看，日复一日地挑灯夜战、焚膏继晷、孜孜不倦。多少重再也撑不下去的艰难，多少回得不到答案的无奈，多少次看不到前方的茫然。做题做烦了，有人仰望高空吹起忧伤的小调；有人自嘲，做题做到见了试卷就想吐的时候你就差不多了……

高三，真的好累！这种累来源于身体，更来源于内心深处，那种身与心都极度疲惫却又必须在疲惫中昂起头往前冲的苦，是每个高三学子不忍面对又不得不面对的现实。高三对任何一个高中学生来说，都是对智力、体力、精力、毅力的巨大挑战。那么，我们如何从心理上备战高考呢？

1．平稳心态

面对高考，都有担心，都怕失败，并且都有弱点，而你必须昂起头挺起胸，脸上带着微笑，心中装着阳光，对自己说：我能行！然后冲过去！

保持平和的心态，不是好高骛远，更不是妄自菲薄，客观衡量自己的位置，脚踏实地，不要期待有什么捷径可走，老老实实地夯实基础。高三了，没有时间让你伤感，相信每一张甜甜的成功笑脸的背后一定是咸咸的、涩涩的执著拼搏的汗水和泪水！

2．从容自信

成功源于自信，自信使我们充满朝气和活力。拥有自信，我们才不会向困难低头；拥有自信，我们才不会害怕暂时的不足；拥有自信，我们才不会低估自己的潜能。自信是人生走向成功的强大内驱力，是人生奋发向上的之源。

古往今来的成功人士，大多不是因为他们有超凡的智能才取得骄人的成绩，而是由于信念坚定、脚踏实地、执著进取，凭借坚定的信心、顽强的意志才发挥了超凡的智能。惨遭宫刑、忍辱负重完成《史记》的司马迁；卧薪尝胆、二十年韬光养晦一举灭吴的越王勾践；英才盖世、命运多舛的一代文豪苏东坡……他们都以信念和意志为支撑，将生命的分分秒秒，投入到对自己所选定的人生目标的追求之中，并最终实现了人生的最大价值。

相信自己，实际上是一种自我激励，自我鼓舞，自我鞭策。当你认识自己、正视自己、为自己心中的梦想而不懈努力时，自身就会充满着能量，充满着，充满着憧憬，拼搏的路上再苦再累也无怨无悔！2007年高考的脚步已日渐逼近，高三学子更要相信自己，保持从容平和、积极向上的心态，矢志不渝，坚信自己有能力、有潜力，同时也直面自己的弱点和不足，从而完善自己、丰富自己、提高自己！

3．直面挫折

有些同学对自己的期望值很高，结果几经努力，进步缓慢，内心很是“郁闷”。一个人坐在那儿，不愿与他人说话，要么张嘴就是“别理我，烦着呢！”情绪低落，甚至还蔫蔫地掉眼泪。这种自我压抑是很常见的心理防御机制。自我压抑程度小，可能有利于身心健康；但如果自我压抑程度大，那就不利于身心健康了。

有的同学遇到挫折后，找一些理由为自己开脱，过分强调客观原因，埋怨老师题出得不好，太偏、太难，检测不了自己的真实水平等。这种推诿心态不是一个很好的心理防御机制，因为推诿之后的结果，是不能从失败中总结经验，吸取教训。

有的同学遇到挫折以后，通过别的事物把因挫折带来的损失，从内心体验一直到行为一一补偿过来。补偿应该是一种比较好的心理防御机制。

正确面对挫折可以培养人百折不挠、坚忍不拔的意志和战胜困难、力争向上的勇气。残疾人指挥家舟舟、艾滋病携带者南非孤儿恩科西·约翰逊，命运的坎坷没有击败他们，他们用积极乐观的生活态度，活出了自己别样精彩的人生，带给了无数人希望与感动。人生就是这样，快乐自然令人向往，痛苦也得承受，这才是真实的人生之途。不必为一次的失败、一时的挫折而烦恼，其实人生的每一种经历都是一笔财富，就看你如何去体会，如何去理解。

俗话说：人生不如意事十之八九。要认识到人的一生肯定会遇到很多挫折，在我们遭遇挫折的时候，我们要对自己有信心。在求学的路上，我们需要勇气挑战别人也挑战自己；我们需要勇气去发表自己的看法；我们需要勇气去面对学习上的缺点和失误；我们更需要勇气去直面挫折，积极应战！

4．改变自己

有这样一个故事，一个女士长得很漂亮，经过千挑万选，终于和一个男士结婚了，没想到两年后她被男士抛弃了，更不幸的是孩子也死了。女士万念俱灰，准备自杀。她选择了跳海，就上了一位老人的船，船开到大海中，她准备跳下去。聪明的老人对姑娘说：“姑娘，两年前你是啥样子？”女士自豪地说：“两年前我是单身贵族，追求我的人很多，我既没有夫妻的烦恼，又没有孩子的拖累。现在惨了，我失去了先生，又失去了孩子。”老人说：“这不是又回到从前了吗？两年前你没有先生，现在你也没有先生；两年前你没有孩子，现在你也没有孩子，你和两年前一样漂亮，有啥想不开的？从头再来！”老人睿智幽默的话把女士给逗乐了，女士不想跳海了，决定改变自己，从头再来。

我们有些同学一次或几次或次次都考不出好成绩,于是对学习失去了信心,认为自己不行。其实行不行还不知道呢？不是有很多当初在学校成绩不好的同学走向社会后过得不错吗？安知我们就不是这样的人？改变了态度就有了，有了就有了奋发向上的斗志，结果就会变化。有一个经典故事是这样说的，一个小孩和一个水手聊天，小孩问水手：“大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？”水手说：“大海也有美丽的时候。”小孩问：“你爷爷死在哪儿？”“死在海上。”“父亲呢？”水手说：“我父亲也死在海上。”“那你怎么还敢到海上去呢？”水手反问小孩：“你爷爷在哪儿死的？”小孩回答：“我爷爷是在床上死的。”“父亲在哪儿死的？”“也是在床上。”水手也接着说：“那你怎么还敢到床上去呢？”

心态影响人的能力，能力影响人的命运。生命的质量取决于你每天的心态，如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好，如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽的生活。

我们把某科学习视为困难，那么，这种心态往往会严重影响学习能力的发挥。

不少同学遭受了一次挫折和失败，就怀疑自己的能力，在内心深处得出“我不行”、“我不是这块料”、“我这辈子完了”的结论。当人陷于某种困境的时候，单向思维的人便很不容易跳出那郁闷、苦恼的旋涡。而立体思维的人则不然，他们能在最困难、最不利的境遇中，用最短的时间，让自己大脑兴奋，迅速地选择一些摆脱困境的方案。这种思维方式本身就是一种享受，一种胜利，所以这种人能对生活常持乐观态度。有时候，换一种思维方式，对摆脱暂时的困惑很有帮助。思维走进一个死胡同，换个角度来分析，从圈子外来看待问题，这时候视野就开阔了，问题反而变得不那么严重。有一个笑话说：母鸡跟奶牛发牢骚：“人类让我们天天下蛋，自己却生育，太不公平了。”牛说：“你那点委屈算什么，那么多人吃我的奶，谁管我叫过妈？”碰到一次倒霉的事就认为自己是天底下最倒霉的人，出了一次差错就认为自己是一个最不幸的人，这些都是典型的以偏概全的“黑点思维”。其实，当你抱怨买不到合适的鞋的时候，有人还没有脚呢！

5．学会弯曲

加拿大有小两口老吵架，想离婚，两人决定最后出去旅游一次，以示纪念。两人来到魁北克的一条东西走向的山谷，他们惊奇地发现山谷的北坡长满了松树、女贞、桦树，南坡却只有雪松，为什么南、北坡差别这么大呢？原来南坡阴冷，常年积雪，雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树死了。两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。丈夫赶快向妻子检讨，都是我不好，我做得不对；妻子一听丈夫检讨了，马上说，我做得也不够，双方什么事也没了，和好如初。

刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用。我们要向中国传统文化中的太极学，阴阳平衡，以柔克刚；要向古代的铜钱学，外圆内方。当然这样很难，但是我们可以努力。

成功学告诉大家，不想当元帅的士兵不是一个好士兵，不想当船长的水手不是一个好水手。但是很遗憾，一只船只有一个人能当船长，你要想当船长只有把别人都扔到海里去。大家都这样想，结局是船上只剩下一个人，可能这个人还不是你。如果不善于妥协，不善于对当前状况满意，那你就会永远生活在痛苦中。

6．缓释压力

高三学生的压力特别大，作为班主任我们必须教会学生缓释压力。这里告诉大家几种常用的方法：

（1）找同学倾诉。知心好友互相鼓励，互相加油，鼓励朋友的同时，也是在给自己打气。

（2）找老师倾诉。烦恼、焦虑不易排除时，找老师倾诉，恳请老师指导。

（3）自我倾诉。写“减压日记”、“成长日记”，跟自己对话，也是很好的“稳压计”，因为解铃还须系铃人。在关键时刻，应该学会自己帮助自己。日记不需要太长，2分钟即可完成。比如：

——今天我的心情很郁闷，因为什么事；

——第二天，今天我的心情还郁闷，因为昨天的什么事；

——第三天，今天我的心情仍然郁闷，因为前天的什么事；

——第四天，今天真无聊，还在为那天的事斤斤计较、耿耿于怀……写着写着，自己就觉得可笑。哈哈一笑中，烦恼也许就被赶到了九霄云外了。

（4）魏书生老师的拖拉法。遇到生气的事，不妨这样告诫自己：“这些闲气一小时以后再生吧！”烦闷向你袭来时，你这样暗示自己：“上午先做几件事，等下午再抽时间烦闷吧！”拖到下午，能拖再往后拖。再比如你想发脾气，并且知道发脾气不对，当气满胸膛难以抑制时，你命令自己：“数15个数以后再发火！”15个数数完了，倘还不能抑制住，则5分钟、半小时以后再发火。这样一拖，常常就能想出比发火更高明的处理问题的方法。

第二篇 智慧应对高考

高考对每个考生来说都是极为严峻的挑战，不仅是知识水平，更是心理素质、身体素质和应变能力的大比拼。大考临近，切不可惊慌失措，那样只会自乱阵脚，处变不惊才是最佳选择。同时也要注意：不要老想着还有几天就解放了，这样会造成一定程度的松弛。作为班主任，一定要指导学生科学应战，智慧应对高考。

一、调整临考心态

高考的脚步越来越近，激烈竞争带来的种种压力使学生容易紧张焦虑，此时此刻，我们特别需要教会学生对自己进行“心理”。让学生保持适度紧张、微微兴奋的迎考心态至关重要。要让学生相信，通过十二年的寒窗苦读，无数次的考场磨砺，他们已掌握了基础知识，发展了基本智能，具备了应考素质，要自信、乐观、豁达。

有些学生因前阶段的成绩不太理想而心神不宁，眼看离高考越来越近，就加倍给自己施压，拼命地背书做题。疲劳过度，精力不支，导致考试时连平时会做的题都不会了。也有些学生信奉“大考大玩，小考小玩，不考不玩”，老想着很快就要高考了，不妨玩几天吧。过度放松，大脑思维会变得懒散迟钝。一旦完全松懈下来，不动手做题，很容易遗忘，这对迎接高考是很不利的。调整心态的具体方法很多，这里介绍一些比较常用的。　　

1．把微笑写在脸上

微笑是充满信心的表现，复习了这么长时间，该掌握的都掌握了，要相信自己的实力，学会多给自己打气、鼓劲。“我一定能行！”“考试前我一定能复习好！”“不就是考试吗？我学得好，复习得也不比别人差，不会有问题！”自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心。只有对自己充满信心，情绪稳定，记忆力、思维力才会得到充分的发挥。　　

2．走路挺胸抬头

人在充满信心时挺胸抬头，走起路来坚定有力，速度也稍快；人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打，步伐无力，速度缓慢。我们要求学生挺胸抬头，有助于增强信心。　　

3．调整好生物钟

生物钟是人的生理节律与心理节律。调适生物钟就是把高考时间段的身心状态调整到较佳状态，确保正常发挥。具体说来，可从以下四点做起：一要严格生活作息。使起床、复习功课、休息、睡眠等时间相对固定。二要学习时间适度。不宜过多，否则产生紧张、疲劳、厌烦感，影响复习效率和心态；也不宜过少，避免产生松懈感，缺乏适当的紧张感。三要适应高考时间。上午9时到11时半，下午3时到5时半，这两个时间段内一定要聚精会神、全力以赴地复习。把这两个时间段看成高考时间，使大脑兴奋、活跃，思维敏捷，精力充沛。四要排除干扰。尤其在每天的模拟高考时间段内，排除外界事物的干扰，全神贯注地复习。　　

4．明确成绩定位

引导考生不相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功。建议每个学生从个人实力出发，想一想自己究竟是“保专科争本科”，还是“保本科追重点”，抑或是“保重点争名牌”。如果定位准确，备考目标明确，心理肯定会踏实，盲目慌乱的压力必然会减少许多。　　

5．适度运动

人在运动之后，身体、头脑都会兴奋起来，再学习就很容易进入状态。运动是最天然的，能释放压力，保持心情舒畅。具体可以用慢跑散步等方式，不仅可以让人的心情得到放松，而且新鲜的空气、适量的肢体锻炼还能够让人每天都保持清醒的头脑。千万不要做剧烈运动，既容易导致身体疲劳，更容易受伤。　　

6．洗个痛快澡

考前痛痛快快洗个澡，理个发，可以提神，清清爽爽地迎接挑战。　　

二、调整复习策略　

临阵磨枪，主要是磨最常用、最顺手的枪。考前复习的出发点，就是力求把能拿的分数拿到手。阅读、整理、交流，是考前复习的正确方式。如果还去抢时间埋头茫茫题海，就不明智了。

1．回归课本，重温教材

建议学生从繁杂的复习资料、题海中走出来，静下心，以回归课本为主，以适当练习为辅。巩固、夯实课本基础知识，一边复习，一边印证“所考必我所学，所学我必能做”，在复习课本中提高必胜的信心。　　

2．整理试卷，查漏补缺

将高三考过的主要试卷进行整理，再看一遍自己曾出现过的失误，找自己多次失分的题型，整理归纳失分的原因，是知识结构有漏洞，还是思维方式有偏差，还是答题规范存问题。通过分析出错原因，从根源上解决问题，纠正思维方式上的偏差，规范解题程序上的疏漏。　　

3．适量做题，保持状态

可做适当的练习和测试，难度和题量都不要太大，主要是为了保持“考感”，保持跃跃欲试的心理状态，以达到高考时“一见考题，就有胃口”的佳境。　　

三、掌握应考技巧　

6月6号晚上一定要保证8小时左右睡眠。7日早上有些学生老早就醒来了，免不了紧张、焦躁。这里提供一种减压化解的方法——读古文：找个僻静的地方大声朗读，声音越大越好，感情越充沛越好，放声朗读，把自己的紧张、焦虑倾泻到朗读中，当你读进去了，就越读越觉得精神振奋，那么多古人高大的形象似乎一个个活生生地站在你面前。读上一个多钟头，大汗淋漓，刚起床时的忧郁焦躁一扫而光，浑身洋溢着饱满激昂的斗志，充满了拼搏奋斗的力量。以这样的心态参加高考，效果绝对好。　　

1．整体把握

预备铃响，考生应在指定的座位上坐好，摆好文具和证件。试卷下发后，不要抢着答题，先在试卷的相应位置填写姓名、准考证号、座位号等。然后注意清点试卷张数和页码号，检查自己的试卷有无漏页、漏印、损破、字迹不清等。如果试卷有问题及时向监考老师反映。用三五分钟把试卷从头到尾浏览一遍，有多少个题，各题分数、分布如何，对试卷题目容量、难易程度有个全面、初步的了解，避免下笔时出现前松后紧，虎头蛇尾的现象。　　

2．先易后难

刚进入考场，心情一般比较紧张，记忆、思维未达到最佳状态。这时先做容易的题目，不仅有利于顺利地拿到基本分，而且因为“顺利”还会使自己增添信心，稳定情绪。即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题肯定有一定的区分度。如果先从难题入手，往往会出现思维“卡壳”现象，使自己有“开局不利”之惑，从而加剧自己的情绪冲动，还会白白挤掉做容易题的时间。　

3．冷静稳健

保持平和、稳重、冷静的考场心态至关重要。努力做到战略上重视，行动上沉着冷静。题目难时，不焦虑，要想到“我难人亦难，我做不出来时，别人也不见得就比我顺利”。题目容易时不狂喜，要想到“我易人也易，我做得顺手，别人肯定也做得顺手。要想拉开距离，那就靠非智力因素起决定作用了”。保证会做的题不丢分是一种本事。题目实在太困难了，绞尽脑汁，挖空心思也做不出来时，可暂时放一放。但在交卷前一定注意，试卷上的题目不要空着不做，实在不会做的，可大胆地蒙，没准能蒙到一两分。做了或许得不到分，但你空着，绝对一分也得不到。

4．胆大心细

能否审清题意，是解题成功的关键，审题是整个解题过程的“基础重心工程”，审题要慢，解答要快。　　

（1）细

选择题要看清是要求选对的，还是错的；是选全对的，还是选对的最多的；是选只有一个错的，还是选错的最多的。尤其是语文试卷中社科文阅读和文言文阅读的选择题，容易设陷阱，有可能一个选项符合文义，也可能几个选项符合题意，思维定势或麻痹大意，就容易出错。　　

（2）全

审题时切记要把题目读完，出现在高考试卷上的字肯定不多余。比如：文言文阅读和Ⅱ卷的诗词鉴赏、现代文阅读材料后所给注释、提示介绍一定得读，有助于理解原文。对于题目后面括号内的文字不能忽视，比如：字数限制（20 字以内），你在答题时就不能超过20 字。.qikan.cnCWDbhYmAQMghMH0l

题目没有读懂时，一定不要匆匆忙忙就动笔。读懂，重在理解命题人的意图，否则再读第二遍，甚至第三遍，直到真正把握题意为止。

审题时要逐字逐句看清楚，找出关键字词，索取有效信息，仔细分析题意，弄清命题意图，甚至可用铅笔将题目中给出的已知条件、潜在条件及要求解决的问题一一标出，做到边读题，边打腹稿。如果一味图快，还没有看清题目就开始做题，做完了之后才发现不是看错了题意，就是看漏了条件，结果，一涂一划，一贴一拽，卷面脏了，时间浪费了，情绪也破坏了。尤其是文字表达题和理解计算题，紧紧扣住“踩分点”来答，争取一步到位，一次成功。　　

5．正确涂卡

解答完Ⅰ卷之后集中填涂答题卡，如果做一个题涂一次卡，既浪费时间，又影响答题过程中思维的连贯性。把Ⅰ、Ⅱ卷全部做完再涂卡，也不好。如果卡着时间匆匆做完全卷，一慌就会忘涂了。　　

6．卷面整洁

提笔答题前，要审视一下答题卷，估计将题目解答完大体要占多少位置，这样既可避免写不下的情况，又可以使解题过程清晰，卷面整洁、美观。

卷面不干净，书写不规范，会给评卷老师带来很大困难，也会成为失分因素。尤其在作文卷面把字写得龙飞凤舞，七歪八扭，会直接影响评卷老师的情绪，而让自己白白丢掉一些本不该丢掉的分。主观题阅卷的弹性大，人为因素不能忽视。把答案想出来后，最好在草稿纸上写一下，看自己的阐述是否清楚。不要没想就动笔写，一写发现不对，又划又擦，卷面弄得脏乱差从而影响得分。　　

7．不交头卷

完全不必要抢先交卷，考试未结束，就应认真检查一些拿不准的题。核对答题卡，看看自己有没有涂好，有没有错位，努力做到“宁可坚持到终考一分钟，也不做交卷第一人”。

凡事预则立，不预则废，班主任要引导学生脚踏实地，有条不紊地进入应试状态。高考是一座桥，从容自信者走过它，走进另一个丰富多彩的世界；高考是一架，奋勇攀登者沿着它，踏进人生一个新的境界；高考是一次挑战，不屈不挠者带着微笑应对它，把自信写满考卷。衷心祝愿学生们，高考一路走好！

高三学生在现阶段该以怎样的心态面对即将到来的高考?

关于高中生“高考恐惧症”的问题，已经是老生常谈的问题，不是新鲜问题，而从近年来看，这个症状已经加重，更多的学生对高考感到害怕，对未来缺少信心。如果只谈论高考恐惧的问题，只看表明现象，不能真正帮助对高考恐惧的孩子，如何帮助这些孩子正确面对高考，战胜“高考恐惧症”才是关键。要帮助这些孩子渡过难关，主要从下面三个方面来进行。

一、找到恐惧的根源

大部分学生能够坦然面对高考，只有少部分学生患上“高考恐惧症”，而且患上恐惧症的时间甚至从高一就已经开始。至于恐惧的原因，各不相同。有些学生是害怕考砸被人嘲笑，于是内心产生对高考恐惧的心；有些学生是成绩一般，害怕高考成绩公布后丢人现眼，而产生恐惧；有些学生担心发挥不好，不能考到理想的成绩而内心恐惧。

无论是学生个人原因也好，还是社会原因也好，或者是突发的原因，都需要找到背后真正的原因，不能只看表面，要由表及里，找到学生内心恐惧的真正原因才是关键。有些学生可能是害怕发挥不好，不是自己不努力，乃是担心过分，导致情绪波动，内心压抑。因此找到根源，才能真正地渡过难关，走出对高考的恐惧。

二、心理上进行辅导

知道学生的恐惧根源之后，还需要帮助他们从恐惧中走出来，怎么帮助呢？主要通过心理辅导，辅导恐惧的孩子主要从三方面进行。

首先要让他们认识恐惧的原因，无论是恐惧的主因还是恐惧的次因，都要有自我意识，如果不知道自己的恐惧到底在哪里，不能解决恐惧的问题。知道恐惧的主因是解决问题的根本，知道次因可以解决问题。

其次是辅导学生平衡看待恐惧，如学生当心考不好，要让学生明白这种心态很正常，怎么正确认识内心惧怕，并且如何走出惧怕才是关键。平衡看待内心的恐惧可以使恐惧心理逐渐缓和，从而正确地看待内心地恐惧。

最后是鼓励学生转变思想，就像很多学生害怕高考考砸一样，似乎考砸之后，从此人生灰暗，乃要奋发图强，奋起直追。在我上高中的时候，一位历史老师跟我们讲过他感人的高考历史，高三毕业时成绩倒数，第一年复读时成绩接近建档线，经过挣扎，继续复读，终于被芜湖师专录取。现在是本相重点高中历史学科组组长。

三、调整考试的策略

如果一位学生每次考试成绩都名列前茅，还会有高考恐惧症吗？肯定不会，恐惧肯定和成绩、心理素质等因素有关。 要提高抗压能力，先要调整解题策略的问题。曾经有一位学生，刚拿到高考数学试卷，就进入压轴题，心想只要压轴题做对，其它题目肯定快速做完。结果花很多时间才解答出来，然后做选择题，刚想要开始解答填空题和简答题，考试结束铃声响起，很不情愿地交卷，考试结果不容多说肯定不好。问题出在解题策，需要掌握优质的解题策略，尽量考好，成绩如何，人生无憾也！

哪些策略比较好呢，像语文一定要书写工整，一定要对作文审题，字数要够，这样可以使语文成绩更好。数学要由易到难，尽量多地拿分。英语要注意细节，不会的选择题也要选一项。其它副科也有响应的解答技巧，掌握技巧后，考试可以更多地拿分，成绩无论如何，自己已经努力，可以对得起父母、对得起老师、对得起自己，只要努力，就不会后悔！

人生有很多难处，无论什么难处，都不要怕，要敢于面对难处。高考如同一座难以逾越的高山，不要害怕高山的高耸，也不要害怕高山的险恶，要迎难而上，敢于攀登，勇于前行。摆在前面的不是酸涩，也不是苦痛，乃是甘甜，只要努力，肯定有收获！

高考的竞争很激烈，高三学生需要怎么办呢？

高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。有效缓解考前焦虑的方法：

第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习。

第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

第四，保证睡眠。每天要保证7小时－－8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

第五，在考前感到焦虑时，可想像一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。

面对中高考我们如何战胜自己走向成功

许多高中生面临高考时都会产生紧张情绪。紧张情绪使不少学生感到记忆力下降、精力涣散，总想逃避，这主要是考生对高考的分数考虑过多，把高考看得过重，过度忧虑而引起的。过度紧张会造成考生在考场上发挥失常，无法取得理想的成绩。考试心态对我们学习能力的发挥起着非常重要的作用。

面对“人生一搏”，考生们此时此刻的心情也容易紧张、担心、害怕、不爱说话。随之，更会出现莫名其妙的头痛、失眠、疲劳、胃痛、手发抖、冒汗，来自压力的一系列信号都在提醒考生们，学会松弛有度，放下包袱才能安心迎考。

一、镇定能胜过一切

复习到最后阶段，考生心态往往不稳定，这时候也是最需要调整心态的时候。考前出现轻微的焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的正常反应。适度紧张更有利于个体潜力的充分发挥。如果在考前或者考中出现了紧张、焦虑的情绪，应该第一时间告诉自己，镇定能胜过一切。

1.学会发泄

考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪身家人、朋友、老师倾诉，或者可以用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

2.学会放松

双手轻放腹部，鼻子先吸气，吸气时感觉腹部向外鼓出。接送屏住呼吸几秒钟，再慢慢呼气，呼气时腹部收缩，呼气时间为吸气时间的两倍。重点为呼吸节率要缓慢，排除杂念，将注意力集中于感受一呼一吸的整个呼吸放松过程中。

3.学会控制自己

当你脑海中浮现较多负性或焦虑想法，令你感觉不舒服时，可以对自己喊一声“停止”，打断它的出现。接着你可以想象自己待在很舒服的地方。

二、保持稳定的心态

考前紧张大多集中在学习成绩中等偏上的学生身上。这些考生的心理特点是对自己的期待相对较高，自我潜能发挥空间较大。这个区域也是经常会出现黑马的地方，心理因素尤为重要。焦虑也并不一定就是个坏东西，某些时候也能成为成功的催化剂。这部分考生应该保持稳定的心态，发挥应有的水平，争取更上一层楼。

对于尖子生来说，此时的压力来自于各个方面，家庭、老师、同学以及自己。压力之大可想而知。所以经常有很多人笑谈：永不做第一。尖子生也要提醒自己保持良好的心态。

其一，谦虚让人进步。平时的好成绩已成为过去，在接下来的考试面前，大家都是从零开始，不可在此时沾沾自喜，掉以轻心。

其二，不做别人眼中的自己。面对他人的期盼和勉励，这些可以理解，但不一定要接受。因为接受意味着给自己加压，可以装糊涂。

其三，放下心理包袱。放下虚荣，放下包袱，放下对未来的种种设想，专心迎考。

三、父母该做什么

有人说：“高考是没有硝烟的战场。”这场“战斗”会令多少人牵肠挂肚，除了考生本人，还有老师、父母、亲戚朋友。因此，高考既是对家长的考验，更是对考生的考验。

每位家长能以此作为思考的契机，当孩子在迎考中出现严重焦虑心情时，父母要深度站在孩子后面，不仅仅是劝诫，更是要用行动来证明，父母要与孩子永远站在同一阵线。只有这样，才会让考生在考场上沉着应战。

中、高考迫在眉睫。此时，绝大多数同学都会觉得身心疲惫，再加上一次又一次的模拟考试，有时还会出现情绪低落。然而，此时正是对一个人意志的考验。作为考生，你将如何战胜自己，走向成功呢？在此，我想与考生聊一聊。

●审题与解题的关系。只有耐心仔细地审题，准确地把握题目中的关键词，从中获取尽可能多的信息，才能迅速找准解题方向。反之，急于下笔，以致题目的条件与要求都没吃透，如何从题目中挖掘隐含条件、启发解题思路就更无从谈起，这样解题出错自然多多。

●“会做”与“得分”的关系。要将你的解题策略转化为得分点，主要靠准确完整的“学术”语言表达。这一点往往会被忽视。只有重视解题过程的语言表达，“会做”的题才能得分。

●快与准的关系。在高考题量大、时间紧的情况下，“准”字则尤为重要。只有“准”才能得分，只有“准”你才不必花时间检查。而“快”是平时训练的结果，不是考场上所能解决的。一味求快，只会落个错误百出。

●难题与易题的关系。拿到试卷后，将全卷通览一遍，再按先易后难、先简后繁的顺序作答。做题时看到“容易”题不可掉以轻心，看到新面孔的“难”题不要胆怯。

●考前一个月要有“题感”。要掌握学科的考题类型及基本的解题方法，清理复习中的记忆线索，以便在考试中有个清晰的回忆通道。

●考前一周要有“临场感”。一般情况，最后一周各门课都是停止系统复习，进入一个“适应期”即“适应考试”阶段，形成考试的临场感。考生可以按照考试的日程，每天做两份准模拟试卷。所谓“准模拟”试卷，就是做题的时间与升学考试保持一致，但难度不大，这样既能适应考试气氛，又能增加信心。

●考试前一天要有“正常感”。不因为要参加考试而加班加点，也不要因此而提前睡眠，要保持正常的生活习惯。

●考试中要有轻松感。每考完一课，就要轻松一些，即使有的科目自己觉得没考好，也一定要着眼于未来，力争把下一科考好。

●考后要有“满足感”。答卷时，首先应把该得的（基础部分70%）分拿到手，然后再去做（复杂题20%及10%难题）其他题。遇到难题不要紧张，因为你不会，别人也未必会，争取达到的自我状态。

●立足于易题。容易的题目，力争快、准、规范答题，确保拿到分数。

●立足于基础题。基础题并不都是容易的题目，要认真对待，确保基础题都得分。

●立足于平常心。中、高考属于选拔考试，不仅是质量的竞赛，更是心理素质的较量。只有具备良好的心理素质，才有良好的竞技状态。

●立足于自身优势。选拔性考试，真正起作用的是中等难度试题，这需要平时的训练。考试成绩是看总分的。因此，在其他科与别人比平的情况下，力争在自己特长和优势的一两个科目中提高自己的分数，把同水平的人甩开，由此拉开档次。

●题目长的是难题———错！

虽然有的题目文字叙述很长，但都是你熟悉或是你能解答的题目。有的同学只看一眼就丢开，到最后再去做，才发现是容易的，可时间已经不够了，实在可惜。

●排在最后面的题目是难题———错！

有人认为排在最后面的题是难题，因此不予留意，等到最后才发现不是偏难题，但解到一半、时间已到，因此丢了冤枉分。

●未见过的题型就是难题———错！

任何考试，命题都不可能让你有“熟悉”的“面孔”。虽然不曾相识，只要认真审题，或许与你以前做过的题目触类旁通，千万不能放过。

●试卷上答题区的空白越多越难———错！

答题的空白区与试题的难易程度没有任何关系，只与试题的编排设计和印刷有关系。

●未见过的图像就是难题———错！

由于考生心里紧张，又为了抓紧时间，往往一瞄见某个复杂的图就以为很难。其实你仔细看看，很多问题都是学过的知识改头换面罢了。