高考中的情绪_高考前的情绪管理

1.高考生在最后一科考试中常常出现哪几种心态呢？这些会有哪些影响？

2.高考怎么克服紧张心理

高考很多考生一直都处于紧张的状态下，无法调整过来，但是过强的压力，过分的焦虑，长时间用脑不合理、不科学，这样就会导致大脑功能的紊乱和异常，也就是我们常说的考试焦虑症，这对于高考也是有很大影响的，那么该如何快速调整心态呢？

考生要结合自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，如果目标太高，难以达到，这样就容易产生挫败感，从而失去自信，进而增加考试焦虑；如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。

家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。只要脚踏实地，认真备战高考就可以了，不要太在意别人的行为和看法。

高考不是人生的全部和终极目标，它最多算是人生十字路口的一个岔道。就算高考没有考好，甚至没有考上没有理想的大学，这也没有关系，以后还有考研、考博等大型考试等着我们。

我们需要认真对待高考，但不能将高考视为我们的学习、生活的全部，在学习的业余时间里，我们要锻炼身体，和老师、同学、父母多交流、沟通，缓解心理压力。最后，我们一定要调整好自己的心态，不要过多的去想有关高考的未知结果，努力做好现在的复习备考，按部就班的复习、做题，在考试的时候，我们能够正常发挥，尽心尽力的考试答题就够了。

高考生在最后一科考试中常常出现哪几种心态呢？这些会有哪些影响？

高考可以说是人生中最正式、最严格的一场考试了。一个考场中一般两个老师，一前一后。但注意你考试时，不要总抬头，因为这样真的会很容易引起监考老师的注意，然后他会总是盯着你，你就也会感到不舒服甚至紧张，进而影响考试发挥。

坐在考场中等老师发卷时，如果感到自己心情紧张，这时候千万不要想那些知识或者题目了，没用了，反而增加压力。干脆闭上双眼，深呼吸，并在心里告诉自己“放松、放松”，或者在心里想一想自己喜欢的歌曲或物品，甚至稍微走神都没关系，这样反而能让自己忘记压力忘记紧张。一旦开始动笔考试的时候，迅速使自己保持良好的状态，沉着、仔细、认真、冷静。如果能在考试中真正做到这些，往往就能在考试中有良好的表现，正常甚至超常发挥自己的水平。

这个跟我们的心理机制有关系。因为，情绪这种看不见摸不着的东西，它有着自身的规律和特点。情绪不是凭借意志力就可以控制的，当情绪来临时，就好比平静的湖面上投来一粒石子，湖面会泛起涟漪。这个时候要想涟漪尽快平静下来，你不能借助外力去使它平静，因为你的干预反而使的波澜起伏更大。这个时候你只能安静地等候，等到波澜自然地平静下来。

情绪也是一样，我们越是接纳它的存在，不去抵抗和干预，它越容易消失。所以控制紧张情绪最好的办法就是接纳它，任它自由来去，不过度地关注它，它会自然地消失。其次，在行动上做好考试前充分的准备，只有做到了心中有数，对考试的内容有了充分的掌控感，信心才会油然而生，才不容易出现紧张。

高考怎么克服紧张心理

前面几科考得好而沾沾自喜和考得不好而灰心丧气。高考是一项高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态是考试正常进行的必要前提，从现在开始，用一些方法来调整自己的心态，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现本可以避免的失误等状况。

基础较差的考生在这一段时间内，如果还想做题，就把后面的大题全部放弃，重视前面基础部分如选择，填空题，能整理多少算多少，否则后面的大题做不出来，不仅费时，又挫伤自信心。只有笑到最后才能笑得最好，坚持锲而不舍的求学精神。

最后一天学生难免会出现一些心理方面的障碍，影响考生的正常发挥。比如，刚进考场头脑一片空白，明明会做的题目却怎么也想不起来，还有就是，一种是自己感觉前面几科考得好而沾沾自喜，导致做起题来粗心大意，犯一些本不该犯的错误，另一种是感觉前面几科考得不好而灰心丧气，觉得自己这科考得再好也于事无补了，最后导致得不偿失。

可有意识地转移注意力，给自己正面的心理暗示，让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象，全面转入到最后一门课程的思考，这样到考试开始时，思维就可以处于更高的活跃期。高考场上如战场，不仅考核学生对知识掌握的能力和实力，而且考核学生心理素质，只有不断经受挫折。

胜利就在最后一天，考一门不要纠结，把目光看向下一场考试，保持积极的心态，高考虽然是人生当中的转折点，但不是唯一的，但是不要辜负三年寒窗苦读的时间，一定要拼到最后。高考是高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。

高考是人生的转折点，因此面对高考无论是家长还是学生，都会处于一种紧张的状态中。面对高考时，适当的紧张和兴奋，能够激发学生挖掘出更多的潜力，但如果过度紧张，会影响学生的正常水平，轻者丧失上大学的机会，重者则会造成学生对人生消极，产生轻生的念头。那么如何有效的缓解高考紧张的情绪呢，现在我们一起了解一下。

1、调整目标，降低人生的期望值

导致学生对于高考非常紧张的主要原因是，现代教育方式强加给学生很多不可能完成的艰巨任务。导致学生不了解自己的真实水平，为自己制定了不切实际的目标，考前眼高手低，负面情绪爆棚，因此面对高考时就会格外紧张。其实应该根据自己的实际水平要求自己，不要将高考成绩看做是判断人生成功与失败的唯一标准，将成功看淡，才能够发挥出自己最好的水平。

2、合理安排好考试前的作息时间

由于考前紧张，很多学生想要临时抱佛脚，因此考前一段时间养成了熬夜学习的习惯，其实熬夜是一种非常不好的行为，长期熬夜会导致大脑功能失调，出现注意力不集中，情绪紧张等症状，严格影响学生正常的答题水平。因此，大多老师都会告诉学生，在高考前三、四个星期一定养成良好的生活习惯，早睡早期，严格按照高考考试时间进行复习。

3、进行适当的体育锻炼

适当的进行体育锻炼，可以有效的缓解紧张的情绪。如果长期处于学习的状态中，大脑的思维就会处于混乱的状态中，学习效率也会因此变低。这时学生可以进行适量的体育锻炼，不仅能够放松紧张的情绪，让大脑得到充分的休息，也能够增强自身的免疫力，以便更好的投身到学习中去。

4、及时处理已经出现的紧张情绪

就算已经做好了完全的准备，在走向高考考场的那一刻，学生内心还是非常的紧张的。这时可以采取深呼吸的方法，深呼吸能够摄入更多的新鲜空气，为全身各个器官提供新鲜的氧气，这样可以促进血液循环，缓解紧张的情绪，使人心跳减缓、血压降低。此外也可以开展积极的心理暗示，心中默念自己是最棒的，这样可以给增加自我肯定，增强自信心。

以上四个方法能够有效的缓解学生面对高考的紧张情绪，面对高考的临近，学生们不仅应该查漏补缺，在学习上下功夫，也要学会缓解自己紧张的情绪和压力，每天保持一定时间的体育锻炼，一日三餐合理饮食，保持充足的睡眠，有了强健的身体和放松的心情，才能够顺利的“金榜题名”。