高考训练题,高考提能练五

1.怎样提高英语阅读能力(高考)

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

长跑训练

跑步训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息。

耐力

如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明:跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

怎样提高英语阅读能力(高考)

　高考百米技术训练指的是针对高考百米技术特点，对学生进行如上肢、躯干、腿部等的训练。如100米跑从外观上看比较简单，因此容易使人产生错误的认识，认为短跑比的就是身体素质。那么，高考100米的训练方法有哪些呢?下面为大家整理了高考100米的训练方法，希望能为大家提供帮助!

　1、摆动腿大小腿的折叠角

　从技术上讲，减少前蹬制动阻力的关键在于合理的着地动作，而合理的着地动作是以摆动腿各环节在着地前瞬间的正确的摆动作为基础的、其中又以摆动腿的小腿在着地前瞬间的迅速后屈动作尤为关键。根据力学原理，在摆动矩相同的情况下，摆动效果取决于摆的长短的质量重心是否靠近摆动轴。大小腿折叠角越小，摆动腿的质量重心更靠近关节;摆动半径短，则摆动速度、幅度都会有所提高。

　2、两大腿夹角

　现代短跑技术提出：屈蹬快摆，积极伸髋。伸髋是指支撑时骨盆以支撑腿的髋关节为轴作向前转动，其目的是加大后蹬结束时两大腿之间的角度和缩小蹬角。两大腿夹角大，说明摆动越积极，有利于增加步长，从而提高跑速，如果两大腿夹角小，则前蹬距离短，这样以牺牲步长来缩短支撑时间，则得不偿失。

　3、小步跑

　把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。此练习在技术上无弊病，动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。

　4、 高抬腿跑

　在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。此练习与跑的各部位主要技术很接近，接着做加速跑时过渡自然，对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用。

　5、后蹬跑

　对后蹬跑稍加改进，就能取得更好效果，称之为跨步跑。要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆，大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。这是短跑积极着地主要技术，手臂前后摆动比跑时稍加大。这种连贯动作对跑时各部位主要技术会起加强作用，稍一加频率，就能自然过渡到加速跑。

　绝对速度训练

　纵观百米跑的整个过程可以清楚地看到，途中跑的段落最长，可占整个过程的60%以上;速度最快，超过了疾跑和冲刺跑的速度，基本上以绝对速度来完成，而动作速率是绝对速度的一个重要前提和保障。要把动作速率和位移速度的训练结合起来，加大练习力度，提高绝对速度水平。同时还要兼顾加速能力和速度耐力的训练与提高，只有三者合理有序的结合与发展，才能全方位提高短跑成绩。

　动作速度训练采用的主要练习如下。主要是提高反应速度和起动速度，再者是提高肌肉收缩速率和力量，还有要提高运动过程的协调与放松能力。

　提高最大速度跑能力的练习如下。一般是行进间跑30- 60米，可以跑3-4次，2-3组。或是短距离 2人接力跑50米或4人接力跑50米，可以跑3-4次，2-3组。另一练习是短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)可以跑2-3组，或 (30米+60米+100米+60米+30米)可以跑2-3组。也可以根据练习者的条件作短距离变速跑100-150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，可以跑3次，2-3组，或者作让距离追赶跑60-100米，可以跑3-5次，2-3组。其辅助练习有顺风跑或下坡跑 30-60米，可以跑 3-4次，2-3组。胶带牵引跑(30-60米，可以跑 4-5次，2-3组等)。

　提高反应加速跑练习如下：一般是在作半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物，或在直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。还有双手向前上抛出球，接着跑出追赶并接住球的练习，同时可以做各种反应加速的游戏等。

　力量训练

　高考百米力量训练主要指的是针对百米跑的力量特征，结合学生的年龄等特点来进行负重、深蹲、跳跃等。短跑的力量训练就是要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习负(举)重练习、抗阻力练 习和跳跃练习。

　负重或抗阻训练的主要练习如下：采取这种练习要在安全的环境下进行，并且要有教练或老师在场指导和监督。负重练习可以选择负杠铃练习 (全蹲、半蹲、1/3蹲)，最大负荷量70-80%，逐渐增大到100%。每组4-5次，完成5-7组;也可以进行负重弓步走，最大负重量40%，弓步走距离40-60米，完成5-7组;还有作负重半蹲，最大负荷量70一80%，每组5-7次，完成5-7组;或负重高抬腿跑，最大负荷量的20-30%，每组40-60次，完成5-7组;或负重直腿跳，最大负荷量的20一30%，每组40-50米，完成 5-7组等。抗阻练习可以选择哑铃跳，重量15-25公斤，每组10-20次，完成5-7组;拖重物跑或拖重物跳，重量5-10公斤，距离30米，60米，100米，完成 5-6组;也可以选择胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5-6组;或者作卧举、挺举、抓举及持器械摆臂等练习。

　跳跃力量训练的主要练习如下：跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度，加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力。垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等。

　水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。常见的有短距离跳跃：立定跳远、立定三级跳远、立定 10-20级蛙跳，4-6步助跑三级跳，台阶跳跃、3o一60米单脚跳、60米计时跳;长距离跳跃：100-300米跨步跳、跑与跳结合(50米跑+100米跨跳)、(60米单足跳+30米加速跑)。在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃时，必须用最大力量完成。在长距离跳跃练习时，即用 80-90%的力量完成。

　放松训练

　放松训练就是必要时肌肉的完全收缩，不必要时肌肉的完全放松，放松能力是影响短跑成绩的重要因素。

　在 100米跑中腿部的肌肉是很重要的，这里的放松是为主要工作肌肉创造休息条件，不应理解为消极等待或肌肉松懈，而是要进行轻快的技术动作工作的协同。上肢动作也是保持身体放松的另一个关键，应尽可能使两臂保持和平常一样，要做到这一点是很困难的，但不管怎样仍需要尽力做到，因为这是放松能力的一部分。放松是掌握基本技术的前提，动作放松才能掌握合理的正确技术，肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身的协调性以及柔韧性构成放松能力的基础。放松能力是一种综合能力，放松能力与短跑专项素质、专项能力诸因素有直接关系。放松能改善神经系统的功能，减轻高速跑中大脑皮质的负担，加速大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换速度，有利于步频的发挥。

　要提高协调放松能力，首先要进行柔韧性练习，增加肌肉的伸展性知关节的灵活性，因为关节的柔韧性对大幅度完成动作(如步幅)的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要。在此基础上对于短跑运动员还必须采用以下的一些专门性练习方法。

　几项跑的专门性练习：

　惯性跑在100米-300米的距离内，起跑后加速跑至30米时，肌肉停止主动用力，被动地随“惯性 ”跑进30米一40米，再加速快跑30米，然后再随“惯性”跑 30-40米，这样依次跑完全程。随“惯性”跑 动时要求动作自然放松，充分体会放松跑的肌肉感觉。

　变频跑在60-80米的距离内，要求运动员在在起跑后5-6步主观上用最高的动作频率，而后放松2-3步再加速5-6步再放松……第一次加速和后面的加速 在技术上要求上有所不同，前一次单纯要求发挥高频率，而后一次是经过2-3步的放松调节后，在高频率的基础上更有弹性和放松感。每次6-8组，每组问歇 2-3分钟。

　放松大步跑采用120-250米的距离，用舒展协调的动作充分抬腿，并用适宜的快频率进行放松大步跑练习。一次跑6-8组，每组间歇2-3分钟。

　节奏跑按节拍器或击掌的节奏快速跑30-60米，当运动员按有规律的节奏跑时，会使队员产生一种韵律感，让队员在再整个跑程中发挥速度，节省技术体力，提高兴奋性，可以使运动员的加速能力、放松能力以及跑的弹性得到进一步提高。

　100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法。

　一、起跑平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

　枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的'。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。

　二、加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下

　（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；

　（2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。

　（3）30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

　注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了.百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬，枪响后上体不要过早抬起.

　三、途中跑途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。

　现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。使用迈佳步智能短跑计时器，可有效知道自己的成绩，精确度大大提高。因此，途中跑的过程需要放松跑。下面是几个放松跑的训练方法：

　（1）下坡跑放松能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。（2）顺风跑道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2～4米/秒以上进行。要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。

　（3）匀速放松大步跑通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。

　（4）节奏跑在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。

　四、冲刺跑冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。

　快速蛙跳练习此外多跑跑120～150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。

　以上便是百米跑四个阶段的训练方法，大家可以根据自己的薄弱环节进行训练。每次训练前做好充分的准备活动，避免受伤，训练结束后，记得进行放松，使机体各方面能力得到恢复，利于更好的进行下一次训练。

英语要背要理解,要有感觉,尤其是阅读理解,甭查字典,看,就不认识的跳过,大概的意思知道了先.你先试着,在以后的一个星期内,每天做五篇,决不查字典,要猜,就是揣摩语境.过后你就知道效果了.呵呵.还有你要是阅读理解能提高的话,那完型填空,改错,写作应该都会提高的,因为这是联系的,你觉得的?

我把我给别的高考生的学习英语的方法说一下,你可以参考一下,能力不同,但态度应该一样.再说英语..,我去年学的是理科.但就是英语和作文好.首先你的理解有偏差,这几方面虽然和基础有莫大的关系,但对它们的理解也是相当的重要.我不知道你的完形差到什么程度,但我的同桌开始只能答对3到5个,求我帮忙,我当时的解释是:他的英语各种题目都做不好,要提高的话,不会仅是一种题目,我让他每天早上读1.5个小时的课文,不是挨个的,找出4篇,类型最好不同的课文,两天都读同一篇,周日的一天要解决一篇,最好晚上睡觉前也读一会两遍吧!这样每周都读4篇.他说太花时间,我就逼着他读,在3个星期后才有小果.当时我就又接着教他阅读理解,英语要背要理解,要有感觉,尤其是阅读理解,甭查字典,看,就不认识的跳过,大概的意思知道了先.你先试着,在以后的一个星期内,每天做五篇,决不查字典,要猜,就是揣摩语境.过后你就知道效果了.呵呵.我高考英语132,客观选择只扣6分.还有你读课文时要注意,里面的单词要全部都读下来,不认识的查出来标上去.你们要有英语辅导报的话,每天做个整套的卷子,别怕花时间,这是积累,时间稍微一长就显现出效果了.........关于阅读理解..,第一,你应该改变一下思维,别老想你必须怎么样.只是应该!第二,要有一种信念就是不到高考成绩出来,什么都有可能.第三,学习要有目的,应试嘛,高考考的学,不考的不学,据我所知,高二学的东西有的没必要,最好不要学了那么长时间发现考卷上根本不出.先研究一下大纲.放弃那中没学会后的罪恶感,接受就算付出也不一定会有收获.第四,作业有的可以不做,只要你感觉没必要或超出你的能力范围了.可以找老师问嘛,要他们干嘛.另外我还想说一点就是关于英语,你学英语的态度不对,确实靠积累,但不是背诵就成了,英语要背要理解,要有感觉,尤其是阅读理解,甭查字典,看,就不认识的跳过,大概的意思知道了先.你先试着,在以后的一个星期内,每天做五篇,决不查字典,要猜,就是揣摩语境.过后你就知道效果了.呵呵.我高考英语132,客观选择只扣6分.相信我吧!多休息,不熬夜,不逼着自己一定要怎样,但要有信念.不是你写完作业就是完成学习任务了,关键要对路,要有针对性,作业甚至可以不做,老师布置的作业针对的不是个人,尤其师资不太强时. 最后,孩子,像个男人吧,尽管你学文科,生活学习最终是在自己这里得到执行,要尽力,要尽心,要坦然面对差别,要勇于面对困难,更要大度,要有长远心态,大学怎么了,上学怎么了,都是一个短暂的过程,对于自己的一生来说,身体是根本,大脑是发展的本钱,保重自己,保护那永远上进的内心!推荐你一首英文歌曲,HERO,玛利亚凯利唱的.听听吧,争取做英雄!在百度MP3上输入HERO,在第五页就有,试听一下,看看词,适合你!!!!