高考前调整生物钟,高考前调整生物钟如何安排

1.高考提前几天调整作息

2.我今年高三，马上就要高考了。我们老师说要调整生物钟，要让在考试的时候兴奋起来，不能困，有什么好办法?

3.准备高考，生物钟的调整需要多长时间？

4.高考前一周如何调整生物钟以及高考期间中午做什么?

5.马上就要高考了，如何把生物钟最佳状态调到早上？

高考前一个星期左右，就要开始从作息时间上调整，把原有的睡眠时间尽量提前一个或一个半小时入睡，积蓄能量和精力。

高考前一周一定要调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。所以应该在高考前一个星期左右，就要开始从作息时间上调整，把原有的睡眠时间尽量提前一个或一个半小时入睡，积蓄能量和精力。毕竟睡眠状况直接影响着身体状态。

高考前实用小技巧分享

一、合理膳食，保证营养

早餐一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一碗粥或一杯牛奶、豆浆，一份蔬菜，一个鸡蛋或适量的肉类。

午饭要有充足的热量和各种营养，多吃肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。

晚餐要少油，少盐，晚餐过后，九、十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。

饮食调整方面注意胡萝卜能提高记忆力；白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；洋葱可以消除过度紧张和心理疲劳；核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品；草莓可消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，缓解人的不良情绪。

二、关注情绪，积极调整

高考就像一场马拉松，心态沉稳最重要，能完成这场与自己的比赛就已经胜利了，不管结果如何，只要努力了就不会后悔，加油!

高考，拼的不止是努力和天赋，还有身体和心理。所以说，缓解压力很重要，不要孤军奋战，和志同道合的朋友一起努力，多与老师沟通交流。更不要忘记，父母永远在站在你身后。

拥有背水一战的勇气，“你一路高歌猛进，披荆斩棘，行至此处胜利已然在望，无论你要乘胜追击还是绝地反击，这段时间既够达成一个梦想，也能够实现一个奇迹。请坚定地冲向高考这段旅程的终点线吧。”

三、考前物品，准备充分

1、文具：符合要求的0.5毫米黑色签字笔和2B铅笔、橡皮、尺子等要准备两份，放在发放或提前准备好的透明袋子里。

2、证件：身份证、准考证、学生证，全部放在透明袋子里。

3、个护物品：透明水杯或矿泉水、雨伞、纸巾、湿纸巾、巧克力（防止紧张眩晕低血糖）等等。

4、衣服：提前查看未来2天的天气状况，根据天气预报确定第二天要穿的衣服，一般是舒服的半袖和运动裤，如果下雨天气转凉可以添加外套。

最后要把这所有的东西放在床边椅子、书桌或沙发上，方便第二天一早穿上和拿走。

高考提前几天调整作息

经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10：00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利，应该注意调整好自己的生物钟。

人的生物钟是长时间形成的一种生理反应。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9：00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。

第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22：00以前入睡，第二天早上要在6：00～6：30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7：30左右再吃早餐。

这样到9：00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9：00～11：00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。

根据生物钟原理合理安排醒睡节律及工作学习：

由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：

上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。

上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。

下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。

下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。

晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

以上内容参考?百度百科－生物钟

我今年高三，马上就要高考了。我们老师说要调整生物钟，要让在考试的时候兴奋起来，不能困，有什么好办法?

第一件事：7天内调整好作息生物钟

挑灯夜读是每位高三学生的学习习气，“闻鸡而起”也是考生早起的习气，而这种长期压榨性的时间布置打乱了我们正常休息的生物钟。

有些学生会在上午课堂上犯困，有些考生会在下午课堂上犯困，并且由于长期的“早起晚睡”，招致我们的身体机能失去均衡，很容易影响身体安康。

各位考生最好在高考前7天调整作息生物钟，早起时间能够推延10分钟至20分钟，晚睡时间一定要在23点前，确保每天有7到8小时的睡眠时间，这样经过7天时间的调整，能够改动我们的作息生物钟，能够把我们的身体状态调整更好，防止呈现压力过大招致身体透支状况。

第二件事：7天时间内调整做题时间习气和节拍感

每位考生的做题节拍感和习气不同，有人擅长上午做数学试卷，有人喜欢晚上做理综试卷，而看似没关系的做题时间布置则会直接影响我们的考试发挥程度，因而考生们最好应用7天时间来调整做题时间习气和节拍感。

高考上午考语文和综合，下午考数学和外语，并且各科目考试时间集中在9:00至11:30、15:00至17:00。

那我们就能够按高考时间来做试题锻炼，把我们的做题习气和节拍感调整到高考考试时间阶段，坚持做题“肌肉”记忆、坚持做题“兴奋”，便于考试时不怯场，考试超凡发挥。

第三件事：家长要留意孩子的饮食卫生

每年高考，都会有考生由于饮食不卫生而招致肚子不舒适的事影响高考考试，这十分令人可惜，特别是模考成果在600分以上的考生，因肚子不舒适而招致高考发挥失常只考了500分左右，更会令人遗憾。

因而高考7天倒计时，家长要留意孩子的饮食卫生，早、中、晚三餐的时间要与平常时间坚持分歧，饭菜能够略微地多加些鱼肉、蔬菜，水果等，坚持孩子充足的营养和良好的消化。

家长们千万记住不要让孩子吃油腻的食物、不让孩子吃过凉或辛辣食物，更不要为了庆贺高考的到来，让孩子放松心情，去吃火锅或喝酒庆贺，这些饮食都可能招致孩子身体不舒适，影响考试状态。

第四件事：提早3天关注天气预告

每年高考天气也是直接影响考生考试发挥，若是天气风和日丽，考生的发挥会相对较好一些，若是遇到倾盆大雨或阴雨绵绵的天气，多几少会影响考生的心情，一旦考生的心情遭到影响就会影响考试的发挥程度，并且太热或太冷的天气，也会影响考生的身体安康。

家长要提早3天关注天气预告，若是阴天雨天，就要准备好雨衣或雨伞，布置好孩子高考出行道路和时间，若是烈日高照温度高，就要给孩子准备热水、毛巾、防晒等生活用品，另外天气不同的状况下要准备衣物用品、小药箱等，便于及时应对突发状况。

第五件事：高考前2天要准备好考试用品

高考考试用品不要准备得太早，也不用准备得太晚，高考前2天准备好考试用品就行了。

考试用品包括身份证、考试证、2B铅笔（两根）、0.5毫米黑色中性笔（两根）、铅笔刀、橡皮、作图尺子等，最好把这些考试用品装在考试透明文件袋中。

另外有些考生的时间感比拟激烈，会时不时地想看时间，那最好准备一块手表，不过电子类手表或电子类设备制止携带。

家长更要提示孩子把考试用品准备好或协助孩子准备，并且对考试用品的寄存要放到显眼的中央，防止高考当天孩子慌张找不到考试用品或丢三落四，由于每年都会有考生准考证丢了、身份证找不到的现象而进不了考场，令人遗憾。

第六件事：高考前1天看考场，规划出行道路和时间

高考前1天，看考场，看考场，看考场，重要的事情说三遍，每年都会有考生走错考场，我真疑心那些考生压根就没有看考场，可既然肯定了考场位置，并且让考生和家长提早1天看考场，为什么我们不去看呢。

考前一天，我们要去考点熟习下考场环境，肯定去考场的方式和道路，并且规划好出行时间，特别是肯定好从动身地到考场地所需时间，而且要分明每科提早进考场的时间。

比方考数学和考外语时，进考场的时间就不一样，因而我们看了考场后要好好规划每科考试出行时间，最好把出行时间写在显眼的中央，便当我们查看。

若是家长全程陪考，那家长就要对孩子的出行方式、道路和时间多操点心，千万不能因而时间问题而耽搁考试。

准备高考，生物钟的调整需要多长时间？

第一，复习要根据老师的进度制定相应的复习计划，最好稍稍超前一点。这样上复习课时重点、难点、弱点了然于胸，就能收到很好的效果了。要注意不光是对所学内容进行温习，还要对相近、相反、相关知识点进行比较和辨析。

第二，要找到一套适合自己的复习方法。每个人都有自己的特点，适用的方法也各不相同。比如我在复习时，常使用“目录回忆法”，即根据目录来回忆章节的内容，遇到印象模糊或没有印象的，立刻翻到该页仔细阅读。对我来说，这个方法十分有效，既全面又省时，同学们不妨一试。

第三，复习阶段要进行查漏补缺工作。大家可以拿出以前的练习本、试卷，把不懂处、易错处、常错处、常考处一一归纳总结，使自己对自己的情况胸中有数，便于利用有限的时间弥补弱点。记得当时语文中的名言名句很令我头疼，内容多，分值低，要花大力气才能拿到。于是我把一些常见的名言警句都抄在一个小本子上，一有空就拿出来看。到后来就能倒背如流了，填空自然就不在话下了。我发现这个方法不错，就继续把一些自己常错的内容抄到了本子上，果然出错率就直线下降了。

第四，要注意锻炼培养良好的心理素质。心理素质的好坏直接影响到考场上水平能否正常发挥。高三期间有许多模拟考试，一是为了检查同学们的复习情况，二是为了模拟高考情景，锻炼考生的心理素质。同学们平时就要有意培养自己认真仔细、顽强坚韧的品格。有的同学题目难考不好，题目容易还是考不好，这就是心理素质不好的表现。面对难题，苦思真想，不得其解，心慌烦躁，知难而退；面对易题，得意忘形，粗心大意，白白丢分，这是同学们最易犯的毛病。其实，若能想到我难人难，我易人易，沉着应战，就能取得理想的成绩 ..

高考前一周如何调整生物钟以及高考期间中午做什么?

所谓生物钟，是指能够在生命体内控制时间、空间、发生、发展的质和量，即控制整个生命体内的时间、空间节律，保证各项生理机能有条不紊进行。应该说，地球上所有的动物都有一种叫生物钟的生理机制，也就是从白天到夜晚24小时的一个循环节律。每个人都有一定的生活习惯，比如晚上要睡觉休息，白天要工作学习；一日三餐，不吃会饿。常年坚持这种生活习惯，就逐渐养成了自己生物体内的一种节律，一种生理机制，这就是生物钟。

人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期节律。研究表明，按照人的心理、智力和体力的生理节律安排作息，与效率和成绩密切相关。因此，如果考生能够把自身的生物节律与复习效率合理结合起来，考试成绩必然也能达到最佳效果。相反，如果不按体内生物钟的节律安排作息，考生就会感到疲劳，精神不能持久集中，思维的敏捷性、突破性、爆发性都会受到限制。

人体四个关键时间段的生物钟特征：

上午九点：神经兴奋提高，记忆力最佳状态，心脏开足马力，精力最为旺盛。

上午十点：人体渐入最佳状态，积极性上升，创造力不断攀升。

下午两点：精力消退，反应较迟缓。

下午三点：身体重新改善，感觉器官尤其敏感，心理、思维状态逐渐走向兴奋，是分析问题、创造性最旺盛时刻。而这正是我们下午高考的开始时间。

从以上四个时间段的生物钟特征得出结论：人如果正常休息，上午九点和下午三点进入思维的最佳状态。

目前我国高考规定考试时间是6月7号、8号上午9:00-11:00（11:30），下午3:00—5:00，这恰好是每一个考生思维的最佳状态段。但如果睡眠时间不规律，就很难将上面两个时段调整到最佳状态。所以考生要及时调整自己的生活及复习习惯，合理安排作息时间，以确保将自己的生物钟调整到6月7号、8号上午九点、下午三点进入思维最佳期。

所以建议调整生物钟应该在高考前二十天，即5月15日左右开始调整。这是调整最佳期，给后面足够的量，就可以完全调整过来，即进入早九晚三的最佳思维期。可以考虑如下措施：

首先是确保睡眠时间。考生每天睡眠7-8个小时适合，不宜多，也不宜少。现在复习这么紧张，每天睡到自然醒是一种奢望，但如果只睡5、6个小时，即便自己心里感觉能行，但体力绝对不行。睡眠不足会导致心有余力不足，思维的爆发性就远远不够。

其次是入眠时间控制好。晚上10：30-11:00躺下，早上6:30-7:00起床，安排好7-8个小时的睡眠时间，就刚刚好。青少年只要睡着了，一般都能达到深度睡眠程度，大脑的休息是完全可以保证的。

还有，中午休息要养成一个习惯，因为高考从上午交卷到下午再收到试卷中间有三个多小时，这段时间进行所谓的知识储备，如看书、看考试说明、做题，都大可不必。从5月15号左右开始，就要养成午休的习惯。如果临近高考前10天或者一个礼拜，学校放假在家复习，一定要养成中午休息的习惯，到了下午三点钟好发挥。如果中午不休息，一味做题，所谓找手感，找题感。那么到了下午，创造力发挥显然就差了，思维的集中度也不高。所以中午一定要休息。午睡半小时即可，不要太长时间。

马上就要高考了，如何把生物钟最佳状态调到早上？

高考前一周调整生物钟的方式：

早睡早起，在每天的高考答卷时间，要让自己兴奋起来，在这两三个小时，可以做题，看书，背单词，总之尽量不要让自己闲下来。

高考期间的中午，可以找个地方补个午觉，趴着睡可以，躺着睡也可以，时间为半个小时到四十五分钟为宜。

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟，目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见，研究生物钟，在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。

近期有重大生活事件发生时，人的焦虑水平会提升，表现为生理指标的提升，注意力、记忆力和反应力等等增强、睡眠减少。在适度范围内，这可以帮助你提升应对事件的能力和水平，帮助你在考场上优异地发挥水平。

但是，焦虑过度，或者把机体正常的焦虑情绪反应，当做异常，就很容易造成个体对于自身的内向关注。关注多了，可就真要睡不着觉了。哈哈。

楼主要树立成功调整的信心：人体是一个最为神奇的适应系统，很多事情，只要你主观愿意，会比平时更快的速度，体现在你面前。

1、不要总想着你是夜猫子是不对的。这会强化晚上的心情紧张程度，反而更精神；

2、增加白天的体力与脑力活动量。比如除了正常的工作和学习，增加一小时的跑步、一小时的数独游戏，大脑感觉到疲劳，自己会发出休息信号。这时候，你顺其自然就好；

3、在2 的基础上，晚上还是精神的话，那就看书，或者继续做数独。

4、坚持一下，这种调整，年轻人会快会完成。